Javítja a vérkeringést, tartós fogyást hoz, és ingyen van: ezért tesz jót a testtel a 6-6-6 módszer

A fitnesz világában időről időre felbukkannak új, egyszerű és hatékony módszerek, amik rávezetnek az egészséges életmódra. A legújabb trend, a 6-6-6 séta kihívás, pontosan ilyen: könnyen beilleszthető a mindennapokba, kevés eszközt igényel, és számos pozitív hatással bír a testre és a mentális egészségre is.

Így működik a 6-6-6 módszer

A módszer lényege, hogy reggel vagy este 6 órakor egy 60 perces sétát kell tenni, amelyet 6 perc bemelegítés és 6 perc levezetés követ. A bemelegítés során lassú tempóban kell sétálni, hogy az izmok felkészüljenek a terhelésre. A séta fő része egy lendületesebb, fenntartható tempóban zajlik, ami megemeli a pulzusszámot és erősíti a szív-ér rendszert. A levezetés során ismét lassú tempóban kell sétálni, hogy a test fokozatosan visszatérjen a nyugalmi állapotba.

Dr. Milica McDowell, okleveles edzésfiziológus és a Gait Happens operatív alelnöke szerint a séta az egyik leghatékonyabb megelőző fizikai aktivitás. – A napi 3500 lépésnél több séta ismételten bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri, valamint az összes okból eredő halálozás kockázatát. Alacsony költségű és a legtöbb ember számára elérhető – mondta a Healthline oldalán. Mike Julom, ACE-minősítésű személyi edző, CrossFit-sportoló kiemelte, hogy a séta különösen hasznos lehet idősebb felnőttek vagy ízületi fájdalmakkal, illetve korlátozott mozgásképességgel élők számára. A séta számos pozitív hatással bír a fizikai és mentális egészségre.

• Javítja a vérkeringést: a rendszeres séta erősíti a szívet és az érrendszert, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• Segít a fogyásban: a séta kalóriát éget, és ha a megfelelő pulzusszámtartományban (a maximális pulzusszám 50%-a) történik, serkenti a zsíranyagcserét is.
• Javítja a hangulatot: endorfinokat szabadít fel, amitől javul a hangulat és csökken a stressz-szint, enyhülnek a szorongás és depresszió tünetei.
• Erősíti a csontokat és izmokat: megőrizni a csontok és izmok erősségét, különösen idősebb korban.
• Javítja az emésztést: serkenti az emésztést és segít megelőzni a székrekedést.
• Javítja az alvást: a rendszeres séta javítja az alvás minőségét.

Az Amerikai Szívszövetség (AHA) azt javasolja, hogy a sétához mindenki válasszon kényelmes ruházatot és olyan cipőt, ami tartja a bokát. Lassú tempóban kezdd el, és fokozatosan növeld a távolságot és az intenzitást. A séta során figyelj a helyes testtartásra és a kényelmes légzésre. A bemelegítés után próbálj meg gyorsabb tempóban sétálni, vagy váltogasd a gyorsabb és lassabb szakaszokat. A nyújtást a séta végén kell elvégezni, amikor a test már teljesen bemelegedett.

A séta során érdemes podcasteket, zenét hallgatni. Akár egy barátot vagy családtagot is bevonhatunk, hogy egymást motiváljuk.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• módszer
• fogyás
• életmódváltás
• séta
• gyaloglás
• hatás
• kalóriaégetés
• ingyen
• Életmód