Kutatások támasztják alá, hogy a tévénézés a legnépszerűbb lefekvés előtti rituálé az Egyesült Államokban élő felnőttek körében. Hazánkban is hasonlóan gyakori, hogy bekapcsolva hagyjuk a készüléket esténként.
Sokan tartják ezt a szokást szükségesnek, pedig valójában káros hatással lehet az alvásunk minőségére, akárcsak az, ha a mobiltelefonunk mellett alszunk el.
Csökkenti a melatonin termelést
A számítógépek, a telefonok és a tévék is úgynevezett kék fényt bocsátanak ki, amely képes késleltetni a melatonin termelődését, ezáltal felborul a természetes cirkadián ritmusunk. A biológiai folyamat nagyjából három-négy órával azután kezdődik el, hogy a kék fény megszűnik.
Alvás közben stimulálja az agyat
Gyakran megesik velünk, hogy arról álmodunk, amit elalvás előtt néztünk a televízióban. Ez azért van, mert az agy feldolgozza a látott tartalmakat.
A szorongató, izgalmas vagy ijesztő tartalom nagyon megnehezítheti a jó, minőségi alvást, mert agyunk továbbra is ezt a tartalmat dolgozza fel.
Az ilyen érzelmi aktivitás lefekvés előtt megzavarhatja az alvás minőségét" – mutatott rá dr. Wendy Troxel klinikai szakpszichológus és okleveles viselkedési alvásgyógyászati szakember.
Megzavarja a REM ciklust
Körülbelül egy órával az alvási ciklus megkezdése után lépünk be az úgynevezett REM-fázisba, amikor álmaink a legrészletesebbek. Ebben az alvási szakaszban jellemző, hogy a tévében hallott háttérzajt az agyunk hajlamos beleszőni az álmainkba.
A szakértő szerint az erősen zavaró vagy ijesztő tartalom rémálmokhoz vezethet, amelyek leggyakrabban a REM alvás közben fordulnak elő. Ennek következményeként valószínűbb, hogy felébredünk az éjszaka közepén, utána pedig nehezen alszunk vissza és emiatt másnap fáradtan kelünk fel.
Alternatívák a tévé mellett való elalvásra
Rutin változtatás
Cseréljük le az éjszakai TV-rituálét valamire, ami nem bocsát ki fényt. Például olvassunk vagy hallgassunk egy nyugtató podcastet, zenét.
Időzítő
Ha nehezünkre esik lemondani a rendszeres tévé melletti elalvásról, akkor már azzal sokat segíthetünk az alvásunk minőségén, ha nem egész éjszaka hagyjuk bekapcsolva a készüléket. Állítsunk be rajta időzítőt, hogy magától kikapcsoljon. Ezzel csökkentjük a kék fénynek való kitettség mértékét és megakadályozzuk, hogy a filmek tartalma megzavarja az álmainkat.
(Bien)
(Borítókép: TV mellett alvás. Illusztráció: Getty Images)