A teljes testet formálja ez a 20 perces otthoni gyakorlatsor - Csak egy gumiszalag kell hozzá

A gumiszalag kis helyen elfér, könnyen beszerezhető, és az otthon végzett gyakorlatokba beépítve a teljes test hatékonyan formálható a segítségével.

Az üzletek polcain többféle gumiszalaggal találkozhatsz, az edzettségi állapotodnak megfelelő feszességűt válaszd. A sima, fogantyú nélküli, hosszabb példányok változatosan használhatók, ismerkedés gyanánt érdemes ezekkel kezdeni.

Teljes testet formáló gumiszalagos edzés

Az otthoni edzések során egy idő után felmerül a kérdés, hogy hogyan lehetnek változatosabbak, nehezebbek a gyakorlatok. A gumiszalag mindkét szempontban a segítségedre lehet. A súlyzóhoz hasonlóan keményebb munkára ösztökéli az izmokat, ám ízületkímélőbb edzést biztosít, így kisebb a sérülés kockázata is. A szalag a teljes mozgástartományban ellenállást nyújt, a feladat végzése során a testnek folyamatosan egyensúlyozó mechanizmusok működtetésére van szüksége, így a törzsstabilizáló izmokat is munkára bírja. Ügyelj rá, hogy a szalag visszaengedése is lassan történjen, hiszen így is izomtevékenység zajlik. Először egyszer csináld végig a gyakorlatsort, idővel viszont egymás után többször is megismételheted, ha nagyobb kihívásra vágysz.

Állj terpeszbe, az egyik lábaddal lépj rá a szalagra. Ha rövidebb, akkor csak az egyik végére, ha hosszabb, akkor középre, és mindkét végét fogd meg. Emeld oldalra vállmagasságig nyújtva a karod, figyelj rá, hogy a vállad ne húzd a füled felé. Lassan engedd vissza, ismételd 10-szer, láb- és kézcserét követően a másik oldalra is. Segít a formás vállak elérésében.

Fotó: martin-dm / Getty Images Hungary

Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül

A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?

További részletek: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. június 3. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

_Promóció

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• gumiszalag
• edzés
• otthoni edzés
• alakformálás
• teljes testet formáló edzés
• Életmód