Csak napi 20 perc, de teljesen átalakítja a testet ez az otthoni edzés: kezdőként is végezheted
Az alábbi mozdulatsorok nem megerőltetőek, mégis hatékonyan formálják az izomzatot.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Bár a fogyáshoz elsősorban a táplálkozási szokásokon kell változtatni, az eredmény sokkal látványosabb és tartósabb lesz, ha a napi rutinodba egy húszperces feszesítő, erősítő, zsírégető edzést is beiktatsz.
Szerencsére több olyan gyakorlat létezik, melyhez nem kellenek eszközök, és otthon, a négy fal között is kivitelezhetőek, így ha kezdőként idegenkedsz a konditeremtől, az otthon nyugalmában is kivitelezheted a mozdulatsort.
Alakformáló gyakorlatok
A következő gyakorlatok mindegyike egy vagy több nagy izmot mozgat, erősít, együtt pedig szinte a teljes testedet megmozgatják és formálják. Végezd két hétig heti ötször, majd iktass be két egymást követő szabadnapot, hogy az izmok regenerálódjanak. Két hét elteltével érdemes egy nehezebb mozgásformát választani, hogy a fejlődés ne álljon le, vagy kombinálhatod más edzésformákkal is, például futással, kardióval. Az elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, majd a végén a nyújtásról sem.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- nyújtógyakorlatok nagy túlsúllyal
- nyújtógyakorlatok túlsúlyosaknak
