Két vitamin, amik bizonyítottan erősítik az immunrendszert - Ennyi a javasolt napi bevitel
A tavaszi fáradtság és a járványok idején gondoskodni kell plusz vitaminbevitelről, a C-vitamin és a D-vitamin kulcsfontosságúak.
Tavasszal, a téli hónapok után a szervezet vitaminraktárai alacsonyabb szinten állnak, egyes embereknél akár ki is merülhetnek. A hiányállapotot a kevés mozgás és a helytelen táplálkozás tovább ronthatja.
A szezonális gyümölcsök, zöldségek ideje még nem érkezett el, így sokszor a kiegyensúlyozott táplálkozással is nehezen érhető el teljes egészében a szervezet megfelelő vitaminellátása. Elsősorban a C- és a D-vitamin bevitelére kell kiemelten odafigyelni, ha a szervezetet, az immunrendszert szeretnénk megerősíteni.
A C-vitamin pótlása
A C-vitamin - más néven aszkorbinsav - a szervezet számára nélkülözhetetlen. Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, mivel segíti a fehérvérsejtek működését. Antioxidáns hatású, azaz véd a szabad gyökök káros hatásai ellen, és bizonyított tény, hogy a C-vitamin fokozza a fertőzésekkel szembeni ellenálló-képességünket. Vízoldékony, így a szervezet nem tudja raktározni, ezért pótlására különösen oda kell figyelni. Napi javasolt beviteli mennyisége legalább 80 milligramm/nap, amelyet a vitaminhiányos, járványos időszakban 500-1000 milligrammra is lehet növelni.
- A C-vitamin összes jótékony tulajdonságát felsorolni is nehéz, hiszen a szervezet számos folyamatában vesz részt. Bár valós hiányával ma már nem igazán lehet találkozni, a csökkent bevitel miatt ezekben a hetekben fogékonyabbak lehetünk a fertőzésekre, ezért különösen ajánlott odafigyelni az étrendünkre, esetleg szükség szerint a pótlására – mondta el Pilling Róbert dietetikus.
A D-vitamin pótlása
A D-vitamin az immunrendszer egyik legfontosabb támogatója. Kutatások világítanak rá, hogy kulcsszerepet játszik a védekezőképesség aktiválásában, így azok, akiknek az átlagosnál alacsonyabb a D-vitamin-szintjük, nagyobb valószínűséggel esnek át felső légúti megbetegedésen, fokozottan fogékonyak a fertőzésekre.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
Bár jól ismert, hogy a szervezet számára szükséges D-vitamin mintegy 80 százaléka a napfény hatására a bőrben termelődik, és a D-vitamin-igény 10-20 százaléka a kiegyensúlyozott táplálkozással biztosítható, a legtöbb esetben ezek nem elegendőek az ideális D-vitamin-szint eléréséhez, kifejezetten a tavasz korai időszakában. Bár sokan gondolják, a szolárium sem képes pótolni a napsütés D-vitamin-képző hatását.
- A hazai szakemberek néhány évvel ezelőtt fogalmazták meg közös álláspontjukat, amely szerint tél végére a magyar emberek döntő többsége, 80-90 százaléka is D-vitamin-hiányos lehet. Szintén egyetértés van abban, hogy még a kiegyensúlyozott étrend sem tartalmaz elegendő D-vitamint a tél végi, tavaszi hónapokban, ezért ennek pótlására ilyenkor mindenkinek gondolnia kell - tette hozzá a szakember.
Pótlásáról külső forrásból érdemes gondoskodni, főleg a napfényszegény, négy fal között töltött időszakban, azaz télen és a tavasz első hónapjaiban. A szakemberek által javasolt napi mennyiség 1500-2000 NE D-vitamin plusz bevitelét jelenti.
C-vitamin-tabletta helyett: a 8 legjobb természetes forrás
Mivel a C-vitamin vízben oldódik, a felesleg a vizelettel távozik a szervezetedből. Mutatjuk, melyek a legjobb természetes C-vitamin-források.
C-vitamin-tabletta helyett: a 8 legjobb természetes forrás az influenzaszezonban
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges életmód
- gyógyszer