A 4 legrosszabb táplálkozási szokás, ami fokozza az ízületi panaszokat: már 40 felett érdemes figyelni rá

A táplálkozásnak fontos szerepe van az ízületi panaszok kezelésében is.

só
Húsvéti tojásvadászat
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Napjainkban egyre fiatalabb életkorban jelentkeznek az ízületi panaszok. Ez egyebek mellett a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás számlájára írható.

Érdemes minél korábban odafigyelni a rizikótényezők kiiktatására, hiszen az ízületek fájdalma, merevsége később jócskán megnehezítheti a mindennapokat. Az étkezéssel javítani és rontani is lehet a problémán, a kulcs a szakemberek szerint a gyulladáscsökkentés. 

Ízületi panaszokat fokozó étkezési szokások

Az életkor előrehaladtával az ízületi problémák kialakulásának valószínűsége nő. A leggyakoribb kórkép az ízületi porckopás, vagyis az artrózis, amely az ízületi porc fokozatos elvékonyodásával jár. Szintén sokakat érint a krónikus gyulladással jellemezhető autoimmun megbetegedés, a sokízületi gyulladás, azaz a rheumatoid arthritis. Mindkét betegség esetében számít a genetika, valamint a túlsúly is. Az étkezés a szervezet egészére hatással van, az ízületek állapotát is befolyásolja.

A nyugati típusú étrend fokozhatja a sokízületi gyulladás kockázatát, már kialakult betegség esetén pedig ronthat a panaszokon. Természetesen a cél az lenne, hogy az ember már egészen fiatalon törődjön az egészsége megőrzésével, azonban a harmincas, negyvenes évei környékén már tényleg mindenkinek tudatosan tennie kell a krónikus betegségek megelőzéséért. A következő étkezési hibák például kerülendők.

Túlzott sófogyasztás

A túlzott sófogyasztás egy sor egészségügyi probléma kialakulásában játszik szerepet, fokozza a szervezet vízvisszatartását, növeli a magas vérnyomás valószínűségét, ezáltal pedig számos krónikus betegség megjelenéséhez hozzájárul. Egyes vizsgálatok szerint a magas nátriumfogyasztás növelheti a rheumatoid arthritis kockázatát, illetve ronthatja az ízületi problémák tüneteit. A WHO ajánlása szerint napi 5 gramm - körülbelül 2 gramm nátrium - alatt kéne tartani a sófogyasztást. 

Túlzott cukorfogyasztás

A só mellett a cukor is kritikus pontja az étrendnek, ráadásul szintén rendkívül népszerű adalékanyag, amely szinte minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható. Amellett, hogy túlzott fogyasztása testsúlygyarapodásban és szénhidrátanyagcsere-zavarok kialakulásában nyilvánulhat meg, a krónikus gyulladást is fokozhatja a szervezetben. Ezek pedig mind ízületkárosító tényezők lehetnek. 

Gyorsételek előnyben részesítése

A rohanós mindennapok során sokan teszik le a voksukat a készételek, illetve a gyorséttermek kínálata mellett. Ez viszont hosszú távon semmiképp sem járul hozzá az egészség, valamint az ideális testsúly megőrzéséhez. Azon túl, hogy a gyorsételek kalóriadúsak, és bővelkednek a zsírokban, általában sok hozzáadott sót és cukrot is tartalmaznak. Gyorsan megemelhetik a vércukorszintet, és fokozhatják a gyulladást. Mivel nem telítenek el sokáig, könnyen túlevéshez vezethetnek. 

A cikk az ajánló után folytatódik

Teljes értékű ételek kerülése

A teljes értékű, vagyis feldolgozatlan táplálékok, zöldségek, gyümölcsök sajnos meglehetősen háttérbe szorulnak napjaink jellemző táplálkozási szokásai között. A nyugati típusú étrend a feldolgozott élelmiszerekre épít, amelyek gyakran híján vannak a fontos tápanyagoknak, ugyanakkor a szervezetet potenciálisan károsító adalékanyagokat tartalmaznak. A zöldségek jó hatással vannak az emésztésre, a koleszterinszintre, antioxidáns, sejtvédő hatású anyagaik révén pedig csökkenthetik a gyulladást a szervezetben. Arról nem is beszélve, hogy kalóriaszegény finomságok, amelyek az optimális testsúly megőrzésében is segíthetnek. 

Hogy csökkenthető a kockázat?

Az ízületi bántalmak megelőzése nem lehetséges, hiszen olyan tényezők is közrejátszanak benne, amelyekre az ember nincs hatással, ilyen például a genetika. Ugyanakkor rizikócsökkentésre van mód, ennek eszköze az egészséges táplálkozás, a rendszeres, ízületvédelmi szempontok mellett végzett testmozgás, a helyes testtartás elsajátítása, valamint a felesleges kilóktól történő megszabadulás. Fontos, hogy már kialakult probléma esetén sem szabad lemondani a mozgásról, ugyanakkor szakember iránymutatását követve érdemes végezni a gyakorlatokat. 

Rejtett gyulladás jelei a szervezetben

A krónikus gyulladás jelenlétét néha nehéz megállapítani, mert nem mindig ott jelentkeznek a tünetek, ahol a gyulladás fennáll. Néhány árulkodó tünet mégis utalhat a problémára, nem szabad elbagatellizálni őket.

5 tünet, hogy súlyos gyulladás van a szervezetedben: az állandó fáradékonyságra sem szabad legyinteni

A szervezetben bujkáló gyulladásokra különböző tünetek hívják fel a figyelmet, amikre nem árt odafigyelni.

Elolvasom

(Képek: Getty Images Hungary.)

Ezt is szeretjük