Védi az immunrendszert és az idegeket: 8 étel, ami tele van B-vitaminnal
A B-vitaminokban gazdag ételek segítenek a betegségek megelőzésében is.
A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. Hozzájárulnak az immunrendszer, az idegrendszer, az agy és a szív megfelelő működéséhez, de még a bőrt is szépítik, javítják a közérzetet, és a fáradtságérzetet is csökkentik.
Mivel vízben oldódó vitaminok, ezért a szervezet nem képes őket sokáig tárolni, vizelettel távoznak, így mindennapos pótlásukra van szükség. Hiánytünetei közé sorolható többek között az erős fáradékonyság, az étvágytalanság, a hányinger és az izomgyengeség. Ha a riboflavin (B2) hiányzik, száraz bőr jellemző, ha a kobalamin (B12), vérszegénység is felléphet. A tiaminhiány (B1) súlyos esetben izomgyengeséggel, ízületi fájdalommal járó beriberi betegséget okozhat.
B-vitaminban gazdag ételek
A B-komplex elsődleges forrásai a húsételek, így a vegetáriánus étrendben nagy tudatosságot igényel a pótlása, de nem lehetetlen, illetve étrend-kiegészítőkkel is támogatható a bevitel.
A napi ajánlott beviteli érték B1-vitaminból 1,2 milligramm, B2-ből 1,4 milligramm, B3-ból 16 milligramm, B5-ből 6 milligramm, B6-ból 1,4 milligramm, B7-ből 50 mikrogramm, B9-ből 200 mikrogramm, B12-ből 2,5 mikrogramm.
(Képek: Getty Images.)
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- koleszterin
- egészséges étkezés