Tönkreteszed az agyad, ha így dolgozol

tulora munka
Olvasási idő kb. 5 perc

A multitasking sokszor tűnik jó ötletnek, hogy gyorsabban haladjunk, de valójában inkább lassítja a hatékonyságot, és az agyad egészségének sem tesz jót.

Néha időt próbálunk megspórolni azzal, hogy egyszerre több feladatot igyekszünk megoldani. A mai modern, felgyorsult digitális társadalomban gyakran kapjunk magunkat azon, hogy számos munka között ugrálunk, például válaszolunk e-mailekre, böngészünk a közösségi médiában, és a szakmai feladatokon dolgozunk, mindezt ugyanabban az időintervallumban. Míg a digitális többfeladatos munka hatékonynak tűnik, komoly aggodalomra ad okot az agy egészségére nézve. Egy amerikai felmérés szerint a felnőttek nagyjából 40 százaléka rutinszerűen több feladatot végez digitális eszközökkel, ami jelentősen növeli a stresszt, és csökkenti a termelékenységet.

Károsíthatja az agyad a multitasking

Ha megszoktad, hogy e-maileket írsz, miközben virtuális megbeszéléseken veszel részt, vagy egy mechanikus munkát végzel, miközben egy podcastet hallgatsz, itt az ideje, hogy átgondold a munkamódszereidet. Ugyanis az agy egyes részei, amelyek adott tevékenységek végzésére szakosodtak, egyszerre csak egy feladatot képesek végrehajtani, még ha a feladatok közötti váltás csak egy másodperc töredékét is veszi igénybe.

Nem tesz jót az agyadnak, ha multitaskinggal dolgozol
Nem tesz jót az agyadnak, ha multitaskinggal dolgozolTom Werner / Getty Images Hungary

A multitaskingolás közben az agy gyorsan vált a különböző feladatok között. Bár technikailag egyszerre csak egy dolgot csinálunk, könnyen vissza tudunk kapcsolódni a feladatokhoz, minimális időveszteséggel, ami azt az érzést kelti, mintha egyszerre több dolgot csinálnának. Kivételt képeznek azok az esetek, amikor az egyik feladat gondolkodás nélkül elvégezhető, például ruhát hajtogatni vagy mosogatógépet kipakolni telefonálás közben.

Szakértők szerint az agy nem alkalmas a multitaskingra. A folyamatos váltás miatt keményebben dolgozik, mintha egyszerre csak egy dologra összpontosítana. Vagyis sokszor a multitasking valójában kevésbé hatékony, mintha egyszerre csak egy feladatra koncentrálnánk huzamosabb ideig. Még a váltások miatti rövid mentális blokkok is képesek akár 40 százalékkal csökkenteni a termelékenységet.

6 ülő tevékenység, ami kifejezetten jó a demencia elleni küzdelemben6 ülő tevékenység, ami kifejezetten jó a demencia elleni küzdelemben

Az ülő tevékenységek sokféle betegséget okozhatnak, azonban most kiderült, hogy bizonyos fajták jók a demencia ellen.

Tovább olvasom

Lassít a több feladat

A multitasking ahhoz vezet, amit a pszichológusok „feladatváltási költségeknek” neveznek – ezek a negatív hatások abból adódnak, hogy egyik feladatról a másikra ugrálunk. A feladatváltási költségek – például a lassabb munkatempó – azért jelentkeznek, mert a folyamatos váltás megnöveli az agyra nehezedő mentális terhelést. 

A figyelmünk átváltása megakadályozza azt is, hogy automatikus viselkedéseinkre támaszkodjunk, amelyek segítenek gyorsabban elvégezni a feladatokat. Ha egyetlen, már ismerős feladatra összpontosítunk, „robotpilóta üzemmódban” dolgozhatunk, ami felszabadítja a mentális erőforrásokat. Az oda-vissza váltás megkerüli ezt a folyamatot, így általában lassabban végezzük el a munkát.

Vannak más egészségügyi hatásai is a multitaskingnak?

A multitasking átmenetileg növeli a stressz-szintet, ami megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Emellett összefüggésbe hozható a depresszió és a szorongás tüneteivel is. Bár ezek a hatások lehetnek átmenetiek, a tartósan magas vérnyomás és stressz maradandó hatással lehet az agyra, mivel növeli a kognitív károsodás kockázatát.

Ha így gondolkodsz a munkádról, növeled a demencia kockázatátHa így gondolkodsz a munkádról, növeled a demencia kockázatát

A munkához vagy a hobbikhoz való hozzáállás is előre jelezheti a demenciát egy új kutatás szerint.

Tovább olvasom
A legjobb, ha egyszerre egy feladatra koncentrálsz
A legjobb, ha egyszerre egy feladatra koncentrálszMaskot / Getty Images Hungary

Mit tegyünk multitasking helyett?

Az agy kedvelt munkamódszere, hogy egyszerre egy feladatot végezzen, így minden figyelmet az adott tevékenységre fordít, ahelyett hogy megosztaná különböző területek között. Ha olyan helyzetben vagy, hogy szünetet kell tartanod egy feladat befejezése előtt, írj magadnak egy rövid jegyzetet, ami segít emlékezni, hol tartottál, és újra elindulni, amikor visszatérsz.

Emellett hasznos lehet rövid, de érdemi szüneteket beiktatni a munkanapba. Bár ez ellentmondásosnak tűnhet a termelékenységgel, valójában nem az! Fontos emlékezni, hogy az agy a háttérben akkor is dolgozik, amikor eltávolodsz egy projekttől, így a rövid szünetek, amelyek tisztítják az elmédet, és felfrissítenek, valójában nagyon pozitív hatásúak lehetnek.

Az agy támogatása érdekében fontos a jó alvás, próbálj meg egy-egy alkalommal nem túl sokáig dolgozni, hogy elkerüld a fokozatos kiégést. Lényeges még a tápanyagokban gazdag étrend és a megfelelő hidratáltság. Az agy nem tud optimálisan működni, ha nem kap megfelelő „üzemanyagot”.

Bár a fejfájásnak sokszor nem tulajdonítunk nagy jelentőséget, érdemes odafigyelni a jelekre. Az alábbi cikkünkből megtudhatod, mikor jelezhet a fájdalom agydaganatot.

Ez a típusú fejfájás az agydaganat jele is lehetEz a típusú fejfájás az agydaganat jele is lehet

Cikkünkben neurológus árulja el, mikor kell a fejfájás mögött agydaganat lehetőségére is gondolni.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Szálloda lesz a budapesti csokigyárból
Szálloda lesz a budapesti csokigyárból

A tervek szerint nyáron meg is nyitja kapuit a csokigyárból lett szálloda.

február 24., 12:10

  • Offline
Reklámfilmbe illik Budapest ezen a videón - te is ilyennek látod a fővárost?
Reklámfilmbe illik Budapest ezen a videón - te is ilyennek látod a fővárost?

Ha elfelejtetted, milyen különleges hely Budapest, ez a videó garantáltan újra megszeretteti veled.

február 24., 16:00

  • világom
Lélegzetelállító égi jelenség bukkan fel: legközelebb csak 2040-ben láthatod
Lélegzetelállító égi jelenség bukkan fel: legközelebb csak 2040-ben láthatod

Ilyen jelenséget csak roppant ritkán lehet az égen látni.

február 24., 15:10

  • világom
Ebben a kórházban kezelik 10 napja Ferenc pápát: tömegek imádkoznak az épület előtt
Ebben a kórházban kezelik 10 napja Ferenc pápát: tömegek imádkoznak az épület előtt

Ferenc pápa már tíz napja kórházban van: ezt tudhatjuk az intézményről, amely kezeli.

február 24., 14:36

  • Mindennapi
Jelentősen megdrágult a nyelvvizsga ára
Jelentősen megdrágult a nyelvvizsga ára

Kiderült, mi az oka anak, hogy több ezer forintot drágultak a nyelvvizsgák.

február 24., 17:30

  • világom
Elképzelhetetlen nélküle a csokoládé, mégis kicserélik ezt az alapanyagot
Elképzelhetetlen nélküle a csokoládé, mégis kicserélik ezt az alapanyagot

Túlságosan drága a csokoládé alapanyaga.

február 24., 12:40

  • lájfhekk
Nagy változás élesedik a Chrome-nál, kedvelt funkció válik elérhetetlenné
Nagy változás élesedik a Chrome-nál, kedvelt funkció válik elérhetetlenné

Rengetegen használják a Chrome-nak ezt a funkcióját.

február 24., 13:36

  • Offline
„Patkánylyukban” találkozgatott szerelmével a leghíresebb magyar zeneszerző
„Patkánylyukban” találkozgatott szerelmével a leghíresebb magyar zeneszerző

Liszt Ferencben lángolt a szerelem Marie d´Agoult iránt, mégsem tudott lemondani a kalandokról.

tegnap, 20:00

  • Édes otthon
Lépcső és lift nélkül épült meg ez a 16 emeletes ház
Lépcső és lift nélkül épült meg ez a 16 emeletes ház

Ebben a házban lépcsők nélkül lehet eljutni a földszintről a tetőtérbe, akár könyvespolcokon át.

február 24., 16:46

  • lájfhekk
Valódi koszmágnes, mégsem takarítod soha: egy trükkel pofonegyszerű tisztítani
Valódi koszmágnes, mégsem takarítod soha: egy trükkel pofonegyszerű tisztítani

Nem is gondolnád, de még ezt is érdemes kitakarítani.

február 24., 14:00

  • lájfhekk
Ezzel a trükkel tökéletesen pucolható keménytojást főzhetsz
Ezzel a trükkel tökéletesen pucolható keménytojást főzhetsz

Mindig küzdesz a főtt tojás héjával? Egy egyszerű trükk segíthet, hogy másodpercek alatt megpucold!

február 24., 06:00

  • világom
Így telt Ferenc pápa éjszakája: friss híreket közölt a Vatikán
Így telt Ferenc pápa éjszakája: friss híreket közölt a Vatikán

Ez volt Ferenc pápa tizedik kórházi éjszakája, mióta betegen ápolják.

február 24., 11:10

  • lájfhekk
Megmentheted cipőidet a kidobástól, ha így tisztítod
Megmentheted cipőidet a kidobástól, ha így tisztítod

A foltok szinte azonnal eltűnnek, anélkül, hogy károsítanád az anyagot!

február 24., 19:00

  • Édes otthon
Sokan rosszul csinálják: így kell felszerelni a szén-monoxid-riasztót valójában
Sokan rosszul csinálják: így kell felszerelni a szén-monoxid-riasztót valójában

A szén-monoxid-riasztó csak akkor nyújt biztonságot, ha megfelelően van felszerelve.

február 24., 18:30

  • Szülőség
Ő lehet a 21. század Mozartja: leesik az állad attól, ahogy a csodagyerek zenél
Ő lehet a 21. század Mozartja: leesik az állad attól, ahogy a csodagyerek zenél

Mozart lehetett még ilyen csodagyerek, mint a most 15 éves Jeliszej. Zongorajátéka mindenkit lenyűgöz.

február 24., 10:36

  • Offline
Melyik lakótelepen játszódik a Szomszédok? – Emlékszel még a retró sorozatokra?
Melyik lakótelepen játszódik a Szomszédok? – Emlékszel még a retró sorozatokra?

Ha akkor is imádtad a sorozatokat, ez a kvíz nem fog ki rajtad.

február 24., 06:46

  • lájfhekk
Ezt kell tenned, ha szikrázni kezd a mikród
Ezt kell tenned, ha szikrázni kezd a mikród

Mint oly sok mindent, ezt is egyszerűbb megelőzni, de ha már megtörtént a baj, még menthető a helyzet, íme a szakértő javaslata.

február 24., 06:30

  • Önidő
Meglepő, mi történne a pisai ferde toronnyal földrengéskor
Meglepő, mi történne a pisai ferde toronnyal földrengéskor

A pisai ferde torony több földrengést is túlélt, hihetetlen, hogy ma is áll még, de hogyan lehetséges ez?

február 24., 20:00

  • lájfhekk
A nagyik kedvence teszi divatossá a felsődet: így használd
A nagyik kedvence teszi divatossá a felsődet: így használd

Próbáld ki ezt a kreatív trükköt, és frissítsd fel a ruhatáradat egyetlen mozdulattal!

február 24., 19:30

  • életem
„Egy férfi mögöttem állt, és már könyékig benne volt a válltáskámban...” – a járókelő-effektusról
„Egy férfi mögöttem állt, és már könyékig benne volt a válltáskámban...” – a járókelő-effektusról

Már egy viszonylag kisebb beavatkozással is az utcai zaklatás áldozatának segítségére tudunk sietni.

február 24., 11:40

  • életem
Ennyi pénzt kaphatnak vissza a nyugdíjasok havonta
Ennyi pénzt kaphatnak vissza a nyugdíjasok havonta

Kiszámolták, mennyi pénz járhat a nyugdíjasoknak.

február 24., 10:06

  • Édes otthon
Ha így takarítasz, a lakás is leéghet
Ha így takarítasz, a lakás is leéghet

A lakásunk biztonságát kockáztatjuk, ha a TikTok-videó szerint takarítunk.

február 24., 07:26

  • Mindennapi
Az eső ellenére tavaszias lesz a hőmérséklet
Az eső ellenére tavaszias lesz a hőmérséklet

A héten még esni fog, de már látszik, mikortól lesz tavaszias a hőmérséklet.

február 24., 07:46

  • Testem
Plasztikai műtétre ment, kiderült, hogy öt kontaktlencse épült be a szemébe
Plasztikai műtétre ment, kiderült, hogy öt kontaktlencse épült be a szemébe

Észre sem vette, hogy kontaktlencsék maradtak a szemében, csak akkor derült ki, amikor műteni akarták.

február 24., 07:00

  • világom
Ez az igazi Dávid-Góliát küzdelem: 100 kiló a különbség a két szumós közt
Ez az igazi Dávid-Góliát küzdelem: 100 kiló a különbség a két szumós közt

Van, aki nem annyira a napi 20 000 kalória bevitelére és a testsúlyra fókuszál, hanem a technikára. Vajon kinek van igaza? A videóból kiderül.

február 24., 08:06

  • Önidő
Fontos KRESZ-szabály változhat meg: minden autóst érint
Fontos KRESZ-szabály változhat meg: minden autóst érint

Fontos KRESZ-szabályon módosítanának, már a kormány előtt a tervezet.

február 24., 09:06

  • világom
Ilyen volt Michael Jackson gyerekparadicsoma, Neverland
Ilyen volt Michael Jackson gyerekparadicsoma, Neverland

Ha már régóta kíváncsi vagy, milyen gyerekparadicsomban élhetett a popzene királya, gyere most velünk erre a kis bejárásra.

február 24., 08:50

  • Szülőség
Erre vágyott 800 éve egy gyerek: nagyon meg fogsz lepődni a rajzon
Erre vágyott 800 éve egy gyerek: nagyon meg fogsz lepődni a rajzon

Az 1200-as években élt gyerek vágyai tökéletesen leolvashatók "rajzáról".

február 24., 09:36

  • világom
Ezek a világ legijesztőbb éttermei, egy rossz lépés életedbe kerülhet
Ezek a világ legijesztőbb éttermei, egy rossz lépés életedbe kerülhet

A békésen üldögélő emberek hirtelen felpattannak a székükről, és biztonságba helyezik magukat. Aki nem vigyázz, komoly árat fizethet...

február 24., 08:20

  • Testem
Felejtsd el a testtömegindexet, ez a 2000 éves módszer pontosabb
Felejtsd el a testtömegindexet, ez a 2000 éves módszer pontosabb

A testtömegindex gyakran pontatlan eredményt ad, viszont Arkhimédésznek köszönhetően van egy megbízhatóbb megoldás.

február 24., 08:36

Érdekességek