forrás:  philmaffetone.com

Ha létezik kötelező kör, amit mindenki igyekszik elbliccelni, az edzés előkészítésének két lépése: a nyújtás és a bemelegítés. És ne sunnyogj! Tudom, hogy nem nyújtasz edzés előtt! Hát sokáig én sem tettem. Meg is volt rá az indokom! Hogy minek? Be vagyok melegítve, jöjjön az edzés! Minek húzzam a drága időt csajos marhaságokkal? Nagyobbat nem is tévedhettem volna!

forrás: tenor.com

Na, de kezdjük az elején! Mik is azok az inak, ínszalagok? Nagy húzószilárdságú kötőszövetek. Az inak az izmok végén találhatóak, a csontok és az izmok közötti erőátvitelt biztosítják. A szalagok rögzítik az izmokat a csontokhoz, ízületekhez. Sok kollagént és kevés vért tartalmaznak. Ez elsőre nem tűnik egy fontos infónak, pedig a legfontosabb. Amibe nem jut vér, abba tápanyag se nagyon. Éppen ezért roppant lassú az inak gyógyulása, regenerálódása. Már ha nem szakadt el. A szakadás pedig már orvosi, nem ritkán műtéti beavatkozást igényel. Nagyjából hiába várod, hogy majd magától rendbe fog jönni. Gyenge inakkal nincs erő, szakadt inakkal pedig mozgás sem. Tehát az inak és ínszalagok karbantartása alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testét mozgásra használja. 

A legtöbb tanács úgy szól, hogy melegíts, majd nyújts edzés előtt! Én azt mondom, hogy kezdj a nyújtással és utána melegíts be! A hideg szalagot és hideg izmot kezdd el nyújtással terhelni. Fogd fel úgy, hogy az inakat erősíted! A nyújtás lassú és statikus legyen.

Ez nem nyújtás! Ez vicc:

forrás: giphy.com

Én a combhajlító, csípő, alsó hát és a gerinc körüli szalagokkal szeretem kezdeni a nyújtást. Fokozatosan haladok a nagyobb izmokat körülvevő szalagoktól a csukó és vádli nyújtásáig. Légy alapos, de nem szükséges egy negyed óránál többet rászánni. Kivéve, ha direkt a rugalmasságodra edzel!

Így nyújtsd a csípődet:

forrás: giphy.com

forrás: gfycat.com

Az alsó hát / combhajlító / gerinc. Kezdd nagy terpeszben! Juss el a zárt lábig.

forrás: giphy.com

forrás: giphy.com

Ehhez már kell a nagyobb rutin:

forrás: makeagif.com

Comb, hát és derék:

forrás: giphy.com

Így folytasd:

forrás: dailyburn.com

 Híd. A gerinced legjobb barátja:

 forrás:  adventureprotocol.com

Itt már a mellkasodat is nyújtod, nemcsak a gerincedet:

forrás: tenor.com

Combfeszítő:

forrás: greatist.com

A mellkas és a vállöv nyújtása:

 :

forrás: coastalspine.com

forrás:hu.pinterest.com

A csukló nyújtása: 

forrás: homdor.com

forrás: gfycat.com

forrás: stack.com

forrás: wholelifechallenge.com

A lábszár nyújtása:

forrás: gfycat.com

forrás: gfycat.com

A nyújtás végén pedig lógok egy kicsit csökkentve a gerinc nyomását:

forrás: pinterest.pt

forrás: www.youtube.com

Nyilván ennél sokkal, de sokkal többféle nyújtás létezik. A fentiek a teljesség igénye nélkül készültek, és igazából azokat a nyújtásokat tartalmazzák, amelyeket én magam is használok és hasznosnak találok.

Amit még fontosnak tartok:

• Az extrém nyújtásokat lehetőség szerint kerüld! A szalagok ereje nagyon meghatározó az izmok erejénél. Ha túlnyújtod a testedet, oda az erőd.
• A nyújtásban nem szabad megsérülni. Odáig nyújts, ahol már kényelmetlen, de még nem fáj. 5-8 másodpercig tartsd meg a pozíciót.
• Ha erőgyakorlatot végzel, a sorozatok között nyújtsd meg a célizmot. A következő sorozatra kapsz egy kis extra erőt!

A nagy Bruce Lee soha nem kezdett edzeni alapos nyújtás nélkül, Te se tedd! Magadért egyedül Te tartozol felelősséggel! Ha részleges, netán teljes szakadásod lesz a nyújtás hiánya miatt, az már igazából soha nem fog tökéletesen meggyógyulni. Vigyázz a testedre, hogy a tested is vigyázhasson Rád! Remélem hasznosnak találtad a cikkemet! Ha tetszett, nézz szét a bejegyzéseim között még több edzéssel kapcsolatos információért a testedzek.blog.hu-n és kövess az Instagramon is!