Vakok között félszemű a király. És én is elismerem azonban, hogy ma nehéz látónak lenni. Ebben az érdekek által vezérelt világban nem is érdeke senkinek, hogy látó legyél. Na de, miért is írom ezt? Mi köze mindennek a hormonrendszerhez? Rögtön megérted!

Gombamód elszaporodtak az edzéshez, az egészséges testhez, az arányos és zsírmentes felépítéshez, az optimális hormonrendszer fenntartásához szükséges táplálékkiegészítők és az azokat értékesítők és gyártók. Bemész egy ilyen "bodyshop"-ba és azt látod, hogy leszakadnak a polcok. Minden edzéssel felmerülő igényedre találsz kiegészítőt. Vékony vagy? Tömegnövelő. Felesleged van? Zsírégető. Baszki, még arra is van cuccuk, hogy kedved legyen edzeni! De hát mi ezzel a baj? Miért probléma, hogy ha kedves és segítőkész cégek törik össze magukat, hogy minél magasabb minőségű kiegészítőkkel könnyítsék meg az életedet és segítsenek, hogy elérd a célodat?

Nem hiszem, hogy nagy titkot árulok el a következővel: Ha valami jól működik, azt nem kell megjavítani. Ha jól étkeznél, okosan edzenél, eleget aludnál akkor hormonrendszered optimálisan működne, és a táplálékkiegészítőket forgalmazó cégek nagyjából elmehetnének a picsába. Mert nem zombiként vonszolnád magad az edzőterembe. Mert tetszene az izomzatod a tükörben és nem lógna úszógumi a derekadon. Mert férfiasnak és erősnek éreznéd magad. Ehelyett vásárolhatod a műanyag dobozos szemetet méregdrágán és remélheted, hogy eléred álmaid testalkatát.

forrás: 1zoom.me

Úgy érzem, hogy lassan elkezdett érdekelni a mondanivalóm! Mire is kellene tehát figyelned, hogy optimalizálni tudd a tested folyamatait, hogy rendeltetésszerűen működj? Mik azok a hormonok? Mire képesek? Hogyan befolyásolják a tested működését? Hogyan teheted rendbe őket? Kezdjük akkor!

A hormonok a szervezet ügyintézői. Minden élettani folyamatot a hormonok irányítanak a testedben. Ha a hormonrendszered rendben van, akkor egészséges vagy. Pont. Nézzük tehát a legfontosabb hormonokat:

Tesztoszteron: Nemi hormon. A herékben termelődik. A férfiasság és az erő hormonja. Minél többet tud a tested belőle előállítani, annál jobban fogod érezni magad. Ha magas a tesztoszteron szinted, akkor:

• jobban épül az izom
• magasabb a spermiumszámod
• jobb a kedved, kedélyállapotod
• alacsony a testzsírod
  
  Amit tegyél érte:
  
  
• Aludj nyugodtan, aludj sokat! Ne nézd a tv-t, számítógépet, okostelefont lefekvés előtt! A kijelző által rád vetülő kék fény meggátol abban, hogy hamar elérd a mélyálom fázisát, ahol a tesztoszteron termelődik. Teljes sötétben aludj! (Délután már ne igyál kávét és lefekvés előtt ne végezz edzést!) Legalább 8 órát aludj! 
• Egyél sok állati eredetű zsírt: Ne félj a zsíroktól! (Ez a félkész kajákban található transzsírokra nem vonatkozik! Azokat kerüld!) A test koleszterinből (az csak állati eredetű lehet!) szintetizálja a tesztoszteront. A vegetáriánus életmód a tesztoszteron halála.
• Egyél sok tojást! Egész tojást! Meg ne halljam, hogy a sárgáját kidobod!!!
• Egyél elegendő fehérjét! Húsok, halak, tojás, sajt, túró.
• Fogyassz sok D-vitamint, napozz eleget!
• Végezz rövid, ám kemény edzéseket! Sok-sok összetett gyakorlatot (az nem a kézi súlyzós bohóckodás!). A guggolás és a sprintelés fantasztikusan növelik a tesztoszteron szintedet! Ha teheted, használj nagy súlyokat vagy nagy terhelést!
• Csökkentsd az edzéseiden a sorozatok közötti pihenőidőket!
• Ne igyál alkoholt, ne dohányozz!
• Ne használj szteroidokat! Ez utóbbi félreérthető tanács. A legtöbb szteroid ugyanis pont mesterséges tesztoszteront tartalmaz. Csakhogy a szteroidok hosszú távon tönkreteszik a saját tesztoszteron termelésedet, a szívedet, érrendszeredet, a vesédet és a májadat. Nem éri meg!
• Csökkentsd és tüntesd el a hasi zsírt! A hasi zsír egy aromatáz nevű enzimet termel. Ez fogja a tesztoszteronodat és fincsi női hormonná (ösztrogén) alakítja. Minél több a hasi zsírod, annál jobban fogsz nőiesedni!
  
  forrás: eliable-canada.com

Növekedési hormon: A tesztoszteron hormon kiegészítője. Magas szintje elősegíti a fiatalos megjelenést, a jobb zsírégetést, a nagyobb izomtömeget, erősebb csontokat és nem utolsó sorban a jobb immunrendszert!

 Amit tegyél érte:

• Aludj nyugodtan, aludj sokat!
• Időben korlátozd az étkezésedet! Délelőtt egyáltalán ne egyél, lefekvés előtt annál inkább! Sőt! A szénhidrátban gazdag étkezésedet pont a lefekvés előtt fogyaszd!
• Ne egyél edzés előtt!
• Sprintelj gyakran!
• Nagy intenzitású edzéseket végezz!

Leptin: Ez a hormon más hormonok szintjét befolyásolja. Többek között a pajzsmirigy hormonjait (T3-tirozin, T4-tiroxin), amelyeknek ha magas a szintjük, jobban ég a testeden a zsír. Ráadásul a magas leptin szint csökkenti az éhségérzetet, ami külön öröm!

 Amit tegyél érte:

• Napi 8 órában étkezz! (Azaz a maradék 16 órában ne! Hiába szeretné a legtöbb cég, hogy még álmodban is tömjed magad!)
• Heti egy alkalommal tarts egy csalónapot! 
• Ne csökkentsd hirtelen a bevitt kalóriákat!
• Ne használj szteroidokat!

Ghrelin: Ez a kis szemét az éhséghormon. Ő vesz rá, hogy egyél és egyél és egyél! Minél többször eszel egy nap, annál többször termelődik. Ha magas a szintje, akkor felejtsd el a szálkás, arányos testet!

Amit tegyél ellene:

• Minőségi és hosszú alvás! A kevés alvás átalakítja a hormonrendszeredet, ami rávesz, hogy zabálj! Ráadásul leginkább szemetet!
• Ne fogyassz cukrot!
• Napi 8 órában étkezz!

Ösztrogén: Ez a nőiesség hormonja, bár a férfi testben is ellát dolgokat. Például befolyásolja a spermiumtermelést. De ez pont az a hormon, amit minimalizálni akarunk! Mert hatására nő a csöcs és kókad a cerka! 

Amit tegyél ellene:

• Kerüld a szóját, a hüvelyeseket (nem a nőkre gondolok, hanem a zöldségre!) és a korpa túlzott bevitelét!
• Kerüld a stresszt és próbálj meg minél vidámabb és optimistább lenni!
• Egyél brokkolit!
• Kerüld a növényvédő szerekkel kezelt cuccokat!
• Kerüld a műanyagba csomagolt kajákat!
• Kerüld az alkoholt!

Innen folytatjuk!

Köszönöm, hogy elolvastad a cikkemet, kövess Instagramon is!