Fogadjuk meg az alábbi tippeket, építsük be a mindennapi szokásainkba és élvezzük a hosszú életet!
Ha ülőmunkát végzünk, ügyeljünk arra, hogy 30 percenként, de minimum óránkét álljunk fel. Ha hosszú ideig ülünk, a szervezetünkben megemelkednek a trigliceridek, a jó koleszterin csökken, ami tartós fennállás esetén akár szívrohamhoz vagy agyvérzéshez vezethet. Szerencsére a túl hosszú ülés az egyik stroke kockázati tényező, amelyet valóban kontroll alatt tarthatunk.
Mielőtt autóba ülünk, igyunk meg egy nagy pohár vizet! Furcsán hangzik? Pedig logikus! Az enyhe kiszáradás fokozhatja a járművezetők figyelmetlenségét és veszélyeztetheti a biztonságot, úgy, mint az alkohol. A Loughborough Egyetem kísérlete azt tapasztalta, hogy azon sofőrök, aki enyhén dehidratáltak voltak 101 kisebb vezetési hibát követtek el (összehasonlítva a 0,08 százalékos véralkoholszinttel). Ha már vezetés, felejtsük el a papucsokat! Ezek a szandálok lecsúszhatnak vagy beragadhatnak a fék- és gázpedál alá, vagy egyszerre lenyomhatják mindkét pedált. Tudtad? A vezetés szinte a legveszélyeseb tevékenység, amelyet egy átlagember életében végez.
Ne hagyjuk figyelmen kívül a jeleket! A mindössze 50 százalékban elzárt artéria néhány óra alatt teljesen elzáródhat, ami életveszélyes szívrohamhoz vezethet. A gyors felismerés, és az idő életet ment, éppen ezért soha ne hagyjuk figyelmen kívül a mellkasi nyomást, a légszomjat vagy a hirtelen jelentkező fáradtságot. Ezek akár egy közelgő szívroham tünetei lehetnek.
Ne szokjunk hozzá, hogy ajtótól ajtóig autóval megyünk. Akik gyalog vagy kerékpárral járnak munkába, 40 százalékkal kisebb eséllyel cukorbetegek, 20 százalékkal kevésbé túlsúlyosak, és 17 százalékkal ritkábban magas a vérnyomásuk, mint azoknak, akik mindenhova autóval járnak, derül ki egy brit tanulmányból. A tömegközlekedés vagy a kerékpározás az egészség megőrzéséhez vezet. Nem mindig szükséges edzőterembe járni, hogy kiaknázzuk a fizikai tevékenység egészségügyi előnyeit. Építsük be mindennapjainkba, hogy lift helyett lépcsőzünk, esténként sétáljunk legalább 20 percet, szálljunk le egy megállóval előbb a buszról.
Érdemes a konyhánkat 18 óra után „bezárni”! A szervezetünknek szüksége van arra, hogy ne egész nap emésztéssel terheljük. Az éjféli falatozgatások eleve rossz hatással vannak a vércukorszintre, hizlalnak és a sejtek idő előtti elöregedéséhez vezethet.
Nyissunk sűrűn ablakot az otthonunkban és az irodánkban. Ha elmarad a szellőztetés, lakásunk levegője még szennyezettebb lehet, mint a világ legpiszkosabb városainak levegője. Tucatnyi forrás teszi tönkre otthonunk levegőjét, úgy mint a sprayk, tisztitószerek, gyertyák, illatosítók, teregetés által keletkezett pára, a főzés során keletkező füst stb. Nem látszik meg, mégis hozzájárul a lakás tisztaságához a szellőztetés, hiszen valahányszor kinyitjuk az ablakot, frissül a benti levegő. Az irodákban még fontosabb ebben az időszakban betartani a gyakori szellőztetést, hiszen a koronavírus gyorsan terjed zárt terekben, ahol több ember megfordul és gyorsan elhasználódik a levegő. Ha az időjárás megengedi, az olyan zárt helyeken, ahol többen tartózkodnak, érdemes nyitva tartani az ablakot.
Figyeljünk az anyajegyeinkre! Nézd meg a jobb karodat. Kutatók úgy tarják, akiknek a jobb karján több mint 11 anyajegy van, valószínűleg több mint 100 anyajegy van az egész testén, ami jelentősen megnövekedett bőrrák kockázatra utalhat. Keressük fel az orvost teljes ellenőrzés céljából, semmiképp ne késlekedjünk a bőrgyógyász felkeresésével ha olyan anyajegyet fedezünk fel, amely színét vagy alakját megváltoztatta az elmúlt hónapokban.
Törekedjünk arra, hogy 24 órán belül ne fogyasszunk többet, mint 24 gramm (vagy hat teáskanál) hozzáadott cukrot. Egy teáskanál / kocka négy grammnak felel meg. Egy csomag zabpehelyben 12 gramm cukor lehet ez már eleve fele annak, amit az egészségügyi szervezeten ajánlanak. A joghurt több mint 24 gramm lehet - ez egész napos mennyiség. Még akkor is, ha a végtelenségig nem tudjuk elkötelezni magunkat az alacsony cukortartalmú életmód mellett, próbáljuk egy hétig követni a cukorbevitelét. Meg fogunk döbbenni, hányszorosát fogyasztjuk el az ajánlott mennyiségnek!
És a végére a legnagyobb titok: legyünk pozitívak és nevessünk sokat!
Ha tetszett a cikk kövess a facebookon és az instagramon