Azt biztos jegyzed a naptáradban, hogy mikor jön meg a menzeszed, de emellett azt is érdemes felírnod, hogy mit érzel előtte, illetve közben is. Mutatjuk, miért.

Sokan nem is tudják, hogy PMS-tünetekkel küzdenek, ehelyett elhiszik a környezetüknek, hogy „ok nélkül” hisztiznek, pedig könnyen lehet, hogy a premenstruális szindróma miatt változékonyabb a hangulatuk.

Nehéz napok – szó szerint

A menstruációt megelőző napokban a hormonjaink furcsa játékot űznek velünk, ami hatással lehet a viselkedésünkre is. A tünetek akkor jelentkeznek, ha a szervezetben valamiért megbomlik a menstruációs ciklust vezérlő hormonok egyensúlya. Ilyenkor jellemző a mellfeszülés, a fejfájás, az alhasi görcs, a labilis hangulat, az ingerlékenység, de gyakori a farkasétvágy és a szexuális vágy csökkenése is.

Ahhoz, hogy biztos légy a dolgodban, érdemes a menstruációt megelőző napokban feljegyzéseket tenned arról, milyen a hangulatod, mit érzel magadon. A PMS diagnózisát megkönnyíti, ha egy ilyen, legalább 2-3 hónapon át vezetett naplót viszel magaddal az orvoshoz. Ebből ő is könnyebben meg tudja állapítani, hogyan, milyen módszerekkel csökkentsétek a zavaró tüneteket.

Mit kell tenni?

Jegyezz fel minden testi-lelki változást, amit tapasztalsz. Ha a tüneteid ciklikusságot mutatnak, és nagyjából a menstruációt megelőző 7-10 napra koncentrálódnak, majd a vérzés megjelenésével megszűnnek, akkor nagy valószínűséggel te is PMS-ben szenvedsz.

De már az is meg fog nyugtatni, ha tudod, hogy az egész jelenség mögött biológiai okok állnak, és a környezeted is megértőbb lesz veled, amennyiben bevonod őket.

Milyen tünetekre figyelj?

A PMS erőssége és tünetei egyénileg, a menstruációs ciklussal folyamatosan változnak, a testi, lelki és viselkedési problémák pedig igencsak sokfélék lehetnek. Ezek közül a leggyakoribbak:

• bokatáji ödémák,

• mellfeszülés,

• fejfájás,

• hányás,

• ízületi panaszok,

• ingerlékenység,

• érzelmi kilengések,

• depresszív hangulat,

• székrekedés,

• gyomorfájdalom.

„Észrevettem, hogy a menstruációm előtt sokkal nehezebben viselem a feszült helyzeteket. Hamarabb „robbanok”, könnyebben érzékenyülök el. Ezekben a napokban egyszerűen képtelen vagyok uralkodni magamon és ez nincs jó hatással a magánéletemre, de a munkahelyen is okozott már gondokat.” – meséli Anna, aki alkalmazta a fentebb javasolt „naplómódszert”, így rádöbbent, hogy nem vele van a baj, hanem csupán a PMS tüneteivel küzd.

„Azóta fellélegeztem: már tudom, hogy a hormonok hatására vagyok ilyenkor sokkal érzékenyebb, ráadásul a fizikai tünetek is megnehezítik a napjaimat.” – mondja a fiatal nő. Ahogy Anna példája is mutatja, ha ismerjük a háttérben meghúzódó okokat, máris könnyebb megbirkóznunk a tünetekkel is: nem ér bennünket váratlanul a felbukkanásuk, mint ahogy tudni fogjuk azt is, hogy a hónap mely napjaiban kell jobban odafigyelnünk önmagunkra.