2021. máj 08.

Diétás mintaétrend - 6. nap

írta: Food and Tracker
Diétás mintaétrend - 6. nap

Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.

A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.

A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.

Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a Food&Tracker weboldalon és alkalmazásban - https://foodandtracker.com/ 

Food&Tracker

A tudatos életmódért

 

6. nap

 

 

Reggeli: Gyümölcsös joghurt

 

Natúr joghurt: 200 g

Kiwi: 50 g

Áfonya: 30 g

Gluténmentes cornflakes: 30 g

 

 img_8312.JPG

 

Tízórai: Ananász – 80 g

 

img_8313.JPG 

 

Ebéd: Grillezett csirkemell bulgurral és Bruschettával

 

Roston csirkemell: 120 g

Főtt bulgur: 150 g

Bruschetta: 200 g

 

Recept – Diétás bruschetta:

 

Elkészítési idő: 10 perc

Adagok száma: 2

 

Hozzávalók:
  • 400 g paradicsom
  • 15 g friss bazsalikom
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 12-15 ml olívaolaj (1 evőkanál)

 

Elkészítés:
  1. A paradicsomot felkockázzuk és hozzáadunk egy evőkanál olívaolajat, a 2 gerezd fokhagymát zúzva és egy csipet sót.
  2. A bazsalikomot megmossuk és dúrvára aprítjuk, majd hozzáadjuk a paradicsomhoz.
  3. A paradicsomos keveréket jól elkeverjük és a hűtőbe tesszük tálalásig és fogyasztásig.

 

img_8314.JPG 

 

Uzsonna: Eper – 100 g

 
img_8315.JPG

 

Vacsora: Melegszendvics

 

Rozskenyér: 85 g

Pármai sonka: 30 g

Mozzarella sajt: 20 g

img_8305_1.JPG

 

Napi összesítés:

 

napi_osszesito_6_nap.JPG

 

Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:

Szólj hozzá

életmód alkalmazás diéta fogyás kalória étrend mintaétrend diétás kalóriaszámlálás tudatos táplálkozás kalóriaszámláló tudatos életmód foodandtracker A tudatos életmódért for aware lifestyle makrótápanyagok napi ötször étkezés