Diétás mintaétrend - 6. nap
Az elkövetkező 14 napban egy 1200-1500 kcal-ás mintaétrendet mutatunk be.
A mintaétrend összeállítása során nem csak arra figyeltünk oda, hogy a kcal értéke a kitűzött célérték alatt maradjon, de a makrótápanyagokból is többnyire az ajánlott mennyiségeket fogyasszuk.
A mintaétrend napi 5-szöri étkezést tartalmaz, mely során a lassú felszívódású szénhidrátokat részesíttettük előnyben.
Minden alapanyag és/vagy étel a kalória- és makrótápanyagok értékeivel, illetve a receptek megtalálhatóak a Food&Tracker weboldalon és alkalmazásban - https://foodandtracker.com/
Food&Tracker
A tudatos életmódért
6. nap
Reggeli: Gyümölcsös joghurt
Natúr joghurt: 200 g
Kiwi: 50 g
Áfonya: 30 g
Gluténmentes cornflakes: 30 g
Tízórai: Ananász – 80 g
Ebéd: Grillezett csirkemell bulgurral és Bruschettával
Roston csirkemell: 120 g
Főtt bulgur: 150 g
Bruschetta: 200 g
Recept – Diétás bruschetta:
Elkészítési idő: 10 perc
Adagok száma: 2
Hozzávalók:
- 400 g paradicsom
- 15 g friss bazsalikom
- 2 gerezd fokhagyma
- 12-15 ml olívaolaj (1 evőkanál)
Elkészítés:
- A paradicsomot felkockázzuk és hozzáadunk egy evőkanál olívaolajat, a 2 gerezd fokhagymát zúzva és egy csipet sót.
- A bazsalikomot megmossuk és dúrvára aprítjuk, majd hozzáadjuk a paradicsomhoz.
- A paradicsomos keveréket jól elkeverjük és a hűtőbe tesszük tálalásig és fogyasztásig.
Uzsonna: Eper – 100 g
Vacsora: Melegszendvics
Rozskenyér: 85 g
Pármai sonka: 30 g
Mozzarella sajt: 20 g
Napi összesítés:
Itt megtalálod az előző napok étrendejit is:
- 1. nap: https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/03/dietas_mintaetrend_1_nap
- 2. nap: https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/04/dietas_mintaetrend_2_nap
- 3. nap: https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/05/dietas_mintaetrend_3_nap
- 4. nap: https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/06/dietas_mintaetrend_4_nap
- 5. nap: https://foodandtracker.blog.hu/2021/05/07/dietas_mintaetrend_5_nap