Sokan érezzük úgy, hogy az éjszakáink nem elég produktívak. Vagy a tanulásra vagy az alvásra vagy a szórakozásra nem jut elég időnk. Most öt olyan tippet hoztunk, amivel akár három-öt óra után elérheted az alvásod határhaszonfüggvényének zérushelyét, vagyis nagyon hatékony lehetsz.

Írta: Kovács Máté; Borító: Pixabay

Tudósok: „a cikkben szereplő tippek kipróbálásáért nem vállalunk felelősséget”.

Jártál már úgy, hogy tizenkét órát aludtál? Nos, jó neked. Ha ez mégsem volt elég, akkor a probléma gyökere valahol máshol van: nem pihensz elég hatékonyan. Mielőtt azonban elárasztana a rossz-alvás-stressz, van egy jó hírünk: öt, soha nem bizonyított módszerrel hatékonyabb lesz az alvásod, és dolgozni is több időd marad.

Határozd el magad!

Ha nem határozod el magad úgy igazán, semmi sem fog sikerülni, még az alvás sem. Ezért aztán nagyon akarnod kell, de persze nem túlzottan, mert akkor meg azért nem fogsz tudni aludni. Vagyis egyszerre kell akarnod is, meg nem is. A lényeg, hogy ne csak próbáld. Csináld!

Elsőre persze nem lesz egyszerű, de kitartással bármi sikerülhet. Nem kell más, csak tanulj meg egyensúlyozni a vizsgastressz, az egzisztencális krízis és a vizsgák előtti neccpartik szűk ösvényén. A döntés a te kezedben van.

Oszd részekre!

Ha egyben nem tudnál sokat aludni, oszd részekre! Aludj például néhány percet felkelés után, fogmosás közben vagy az online előadás alatt. Kis lépés egy embernek, de nagy lépés az alvásciklusodnak. A kis sikerélmények a nap végén összeadódnak, így aztán nagyon-nagyon jól fogod érezni magad. Mondjuk az alvásidő összeadódását resztológusok még nem bizonyították, de ki akar fiatalon sokat aludni?

A módszer éjszaka is működik, de felkelésnél a legproduktívabb. Nem kell hozzá más, csak állíts be öt percenként tíz ébresztőt egészen addig az időpontig, amikor már mindenképp fel kell kelned. Aztán még két ébresztőt az időpont utánra, csak hogy nyugodtan aludhass vissza, és késs el a reggel nyolcas szemináriumról.

Zárd ki a zavaró tényezőket!

Nem tudsz aludni, mert kattog az óra, zúg a hűtő, világít a nap, vagy ciripelnek a tücskök az ablak alatt? Erre is van megoldás! Az órából például ki tudod venni az elemet, így, ha esetleg ébresztő funkciója is van, az sem fog zavarni. A hűtőt is nyugodtan kihúzhatod, néhány nap elteltével az onnan áradó szagok még könnyebbé tehetik az elalvást.

Ha nehezen alszol erős fényben, egyszerűen csak kapcsold le a villanyt, az ágyad alatt is üdvözölni fogják néhányan a döntést. A nap ellen úgy védekezhetsz, ha éjszaka alszol, vagy csak simán átfordulsz a másik oldaladra. A tücskök kiiktatása már nehezebb feladat lesz, de ha nappal összeszeded őket, át is dobhatod a szomszédodnak.

Iktass be zavaró tényezőket!

Most már teljes a csend. Semmi sem rezzen. Némaság. Hogy lehet így aludni?! Ha túl jól sikerül a zavaró tényezők kiiktatása, és most meg a nagy csend miatt nem tudsz aludni, iktass be néhány zavaró tényezőt! Indíts el egy ventilátort, szerezz valamilyen éjjel motoszkáló állatot, de kipróbálhatod a metronómot is. Ha ez utóbbi kevés lenne, indíthatsz rá további zajhatásként valamilyen dance pop számot vagy egy ASMR videót.

Vagy csak kapcsold fel a villanyt, de azért az ágy alá továbbra se nézz be, és csak saját felelősségre lógjon ki a lábad a takaró alól.

A klasszikus Pomodoro-technika

Nem írhatunk cikket a produktivitásjavító-tanácsok Yoda mestere, a Pomodoro-technika nélkül. A technika lényege, hogy rendszeresen iktass be pihenőidőszakokat az alvásod alatt, hogy hatékonyabban fókuszálhass a pihenésre.

Minden huszonöt perc alvás után öt perc munka következhet. A harmadik huszonöt perc után pedig tarthatsz egy hosszabb, húsz perces tűzszünetet is, erre az időszakra a Háború és béke olvasását ajánljuk. A szervezeted meg fogja hálálni a dolgot.

+1: Olvasd el az összes produktivitásjavító cikket.

Jó produktivitást kívánunk!