Napi 20 perc, és 1 hónap alatt leolvad a hasi zsír: durván égeti a kalóriát ez az 5 gyakorlat
A pilatestréning gyakorlatai lassan kivitelezve hatékonyan fogyasztanak, miközben a testtudatosságot is fejlesztik.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A pilates gyakorlatai között több is van, amelyek zsírégető hatásúak, napi húsz perc elegendő ahhoz, hogy segítségükkel lefaragd a súlyfelesleget magadról. A torna azon túl, hogy segít a fogyásban, számos más egészségügyi előnnyel is jár.
Zsírégető pilatesgyakorlatok
A pilatestréning gyakorlatai az egész testet átmozgatják, elsősorban a mély izmok erősítésére koncentrálva fejtik ki áldásos hatásaikat. Ahogy arról egy korábbi cikkünkben mi is írtunk, a pilatestorna lassítja az fizikai és szellemi öregedést, és javítja a koncentrációt, az egyensúlyérzéket.
A gyakorlása jó hatással van a testtudatosságra, hiszen a kontrollált mozgást összehangolja a légzéssel, aminek során figyelni kell a test jelzéseire és a gyakorlatok minél pontosabb kivitelezésére is. A tréninget az úgynevezett erőközpontból kiindulva kell végezni, ami a medencefenék izmainak megfeszítésével jár, az erőközpontot minden gyakorlat előtt aktiválni kell a pontos kivitelezés érdekében.
A helyesen végzett gyakorlatok a fogyást is segítik, kezdetnek elég, ha hat ismétlésszámmal végzed őket, majd fokozatosan emelheted a számot a nagyobb erőkifejtés érdekében. A siker érdekében a táplálkozásban térj át az egészséges, tápláló ételek fogyasztására, és figyelj arra, hogy folyamatosan kalóriadeficitben tartsd magad.
A far és combok izmait erősíti ez a gyakorlat. Hanyatt fekvésben húzd a lábaidat a feneked irányába, a talpak maradjanak a talajon. Ebből a helyzetből kiindulva emeld a csípőd a magasba, majd engedd vissza. Végezz 6 ismétlést!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A gyakorlat a hasizmokat, a törzs és láb izmait is feszesíti. Hanyatt fekvésből emeld a nyújtott lábaid a magasba, 45 fokban a föld felett tartva. Emeld meg a törzsed, a karjaid nyújtsd ki, párhuzamosan a talajjal és mintha vizet csapkodnál végezz 100 ismétlést a karokkal. A tested többi részét tartsd mozdulatlanul.
Fotó: Ostill / Getty Images Hungary
A törzs-, a kar-, a hasizmok és a test többi része is erősödik ennek a gyakorlatnak a végzése közben. Planktartásból kiindulva húzd előbb a jobb, majd a bal lábad a fejed irányába és próbáld meg összeérinteni a térdeket a homlokoddal. Végezz hat ismétlést mindkét oldalra.
Fotó: AleksandarGeorgiev / Getty Images Hungary
Planktartásból kiindulva végezz hat fekvőtámaszt, a gyakorlat nehezítéseként próbáld meg először az egyik, majd a másik lábad elemelni a talajról a kivitelezése közben.
Fotó: JulPo / Getty Images Hungary
Csodás hatással vannak a hátfájásra: aki ülőmunkát végez, annak kötelezőek ezek a gyakorlatok
A pilatestréning sokféle módon variálható, különböző eszközökkel könnyítheted és nehezítheted is a gyakorlatait.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
- zsírégető
- gyakorlat
- edzés
- pilates
- tréning
- kalóriadeficit
- fogyás
- mozgás
- légzés
- öregedés
- zsírégetés
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
