Ezért nő a hasi zsír jobban 50 felett: 3 hétköznapi dolog, ami átkozottul lelassítja a zsírégetést

Könnyen eltüntetheted a hasadról a felesleget, ha néhány dologra odafigyelsz.

A hasi zsír okai

A hasi zsír növekedésének több oka van és viszonylag egyszerű tenni a zsírpárnák ellen. Ez akkor is így van, ha sokan esetleg azt gondolják, hogy visszafordíthatatlan a folyamat, igaz, hogy a kor előrehaladtával növekvő hasi zsír megszüntetéséhez változtatni kell az addigi életmódon.

A hasi zsír okai

A hasi zsír megjelenésének oka elsősorban az, hogy a bevitt kalória mennyisége több, mint amennyit elégetsz. Ezentúl az egészségtelen táplálkozásbeli szokások tovább növelik annak a kockázatát, hogy a hasadon és a derekadon zsírfelesleg alakuljon ki. A mozgásszegény életmód pedig egészen biztosan nem tesz jót ennek a folyamatnak. 

Az öregedéssel a hasi zsír tovább növekszik, és ez sajnos ötvenéves kor felett akkor is így van, ha ugyanúgy táplálkozol, mint korábban, és eleget mozogsz. A hasi zsír növekedése mögött több tényező van, és a jó hír az, hogy lehet tenni a zsírfelesleg megjelenése ellen, nem is keveset, csak elhatározás kérdése az egész.

hasi zsír-egeszseg
Fotó: Boy_Anupong / Getty Images Hungary

Csökkent aktivitás és anyagcsere

Az idő előrehaladtával csökken a fizikai aktivitás, és lelassul az anyagcsere. Ezek következtében sajnos akkor is megváltozik a test energiafelhasználása, ha egyébként ugyanazon az egészséges étrenden élsz, mint amin évekig hízás nélkül éltél. 

A lelassult anyagcserével kevesebb kalóriát éget el a szervezet, mint korábban. Természetesen az, aki kevesebbet mozog, mert kényelmesebb számára mindig autóba ülni, pedig régen sétálva tette meg az utat, vagy a korábbi edzések helyett a kanapén ücsörög naphosszat, az szintén a hasi zsír növekedésére számíthat.

Az izomtömeg is veszít idővel a mennyiségéből, és ha egyáltalán nem edzel semennyit sem, akkor ezzel is a hasi zsír megjelenésének kedvezel. Az izomzat több energiát éget el, mint a zsír, tehát az anyagcsere az izmok csökkenésével együtt tovább lassul.

Táplálkozás és hasi zsír

Ha már elérkeztél oda, hogy megjelentek a nemkívánatos zsírpárnák, akkor érdemes elgondolkozni azon is, hogy mit eszel. A telített zsírok és a finomított szénhidrátok, amilyenek a chipsekben, kekszekben, egyéb nassolnivalókban vannak, a hasi zsír növekedésének okozói. 

Hormonok és hasi zsír

Különösen a nőknél a hormonális változások, az ösztrogén hormon csökkenése a menopauza közeledtével a hasi zsír növekedését okozza. Egy tanulmány szerint a férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése okoz hasonló problémát.

edzes-egeszseg
Fotó: Thomas Barwick / Getty Images Hungary

A hasi zsír ellen

Az elhízás és a hasi zsír növekedése ellen elsősorban megnövelt fizikai aktivitással, súlyzós és kardioedzések kombinálásával, valamint a táplálkozás megváltoztatásával lehet felvenni a harcot. A kalóriák csökkentésével is fogyást lehet előidézni, ha ezzel kalóriadeficitbe kerül a szervezet, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit beviszel.

Már napi húsz perc mozgás elegendő ahhoz, hogy a változások elinduljanak. Nem kell feltétlenül a legnehezebb és legkimerítőbb edzésformákat választani, a napi séta is rendkívül hatékonyan égeti a kalóriát, amiről ebben a cikkünkben olvashatsz bővebben.

11 évvel tovább élhet, aki ennyit gyalogol – Bizonyítottan nő az élettartam

Az már köztudott, hogy rendszeres mozgással számos egészségügyi probléma kiküszöbölhető. Egy friss kutatás azonban arra is rámutatott, hogy jelentősen tovább élhetünk, ha aktív életmódot élünk.

Elolvasom

(Képek: Getty Images Hungary)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük