Ha megáll a fogyás: 7 ok, amiért stagnálhat a mérleg mutatója

Hónapokon át tartó fogyókúra esetén is előfordul, hogy megáll a fogyás. Ilyenkor mindenki felteszi a kérdést magának, hogy „mit csináljak”, ami eddig ment, miért nem megy most. Az ember fejében gondolatok ezrei sorjáznak, mindenki szeretne hamar rájönni, hogy mit rontott el, ami ilyen változást idézett elő. 

Ezt csináld, ha megáll a fogyás

Ez a kérdés, a válaszok után kutatva pedig először érdemes alaposan megvizsgálni a helyzetet. Jobb minél hamarabb rájönni a változás okára, ami miatt az eddig szépen lefelé kúszó számok a mérlegen most hirtelen stagnálnak, vagy rosszabb esetben elindultak újra felfelé.

Kalóriadeficit

Az egyik legkézenfekvőbb ok ilyenkor mindig a bevitt és elégetett kalóriák körül keresendő. A fogyás mindaddig biztos, amíg a szervezet kalóriadeficitben van, vagyis több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. Ez természetesen egyénenként nagyon változó, hogy mennyivel kevesebb kalóriát kell bevinned az egészséges fogyáshoz, de ha egy általános értéket kellene mondani, a napi ötszáz kalória mínusz beindítja a fogyást. 

Drasztikus diéta

Az is lehetséges, hogy nem viszel be elegendő kalóriát, ugyanis a drasztikusan alacsony kalóriatartalmú diéták, melyek során csak 1200–1500 kcal a napi bevitt kalória mennyisége, könnyen lelassítják az anyagcserét, ami épp ellentétes hatást fog kiváltani. A gyors fogyás helyett lassabb ütemű súlyvesztés mellett a drasztikus diéta minden negatív hatását tapasztalni fogod.

Alacsony tápértékű ételek

Az is rontja a helyzetet, ha kevésbé tápláló ételek kerülnek az étrendedbe. Főleg akkor szokott ez előfordulni, ha valaki egy sikeres súlyveszteség után el kezd újra kevésbé figyelni arra, hogy mit eszik. Még ha hónapokon keresztül képes is voltál egy szigorúbb diétás étrendet tartani, nagyon könnyen előfordul az, hogy az első sikerek után kicsit lazítasz és a megszokottnál kalóriadúsabb és tápértékében alacsonyabb összetételű élelmeket eszel. Természetesen egyszer-egyszer belefér az elcsábulás, de ha ez rendszeres szokássá válik, akkor az a súlyodon is látszódni fog. 

Stressz

A stressz növekedése is nehezíti a fogyókúrát, ugyanis a mellékvese által termelt kortizol hormon megemelkedett szintjével együtt az étvágy is növekszik. Ez könnyen vezethet stresszevéshez, ami szintén a kalóriadeficit ellen hat. A stressz helytelen kezelésekor az étel olyan örömforrássá válik, amely után egyre nagyobb mértékben vágyakozol és ez könnyen ördögi körré válhat. A stressz feldolgozásának számos más módja van, amelyeket érdemes alkalmazni a fogyókúra sikere érdekében.

Edzés

Amikor egy fogyókúrának része a testedzés, az izmok erősödésével és gyarapodásával szintén megemelkedhet a súly. Az izom ugyanis nehezebb szövet, mint a zsír. A mozgással  átalakul a testtömeg index, ami lehet, hogy a mérlegen nem fog látszódni, de a test karcsúsodásával jár és végeredményben sportosabb külsőt eredményez. 

Alváshiány

Egy tanulmány szerint az alváshiány is súlygyarapodáshoz vezet. A hét óránál kevesebbet alvók nagyobb eséllyel híznak meg, mint azok, akik naponta nyolc vagy kilenc órát alszanak. 

Gyógyszerek, betegségek

Bizonyos gyógyszerek szedése is könnyen hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A fogamzásgátló tabletták vagy az antidepresszánsok okozhatnak ilyen mellékhatásokat. Egyes betegségek szintén súlygyarapodáshoz vezetnek, mint a pajzsmirigy-alulműködés vagy a Cushing-szindróma, ezért ha tartod a diétád és az életmódodban sem volt változás, akkor mindenképpen érdemes orvossal konzultálni, hogy kiderüljön, mi áll a hirtelen hízás mögött.

(Képek: Getty Images Hungary)

• fogyás
• mérleg
• diéta
• Életmód