Így fogytam le 6 hét alatt 6 kilót fehérjeporok és sztárdiéták nélkül

GettyImages-802984134
Olvasási idő kb. 5 perc

Fogyni, életmódot váltani ésszel is lehet. Azaz nem dőlünk be valami rövid idő alatt nagy sikerrel kecsegtető, pár hetes vagy hónapos csodamódszernek, hanem tervezünk, figyelembe vesszük a tényeket és tartós eredményt érünk el.

Kata vagyok, egy kétgyermekes, átlagos életet élő nő. Az átlagos, mint jelző, életem számos területét jellemzi tökéletesen. Ugyanannyi szabadidőm van, mint más, egyszerre dolgozó és gyermekeket nevelő édesanyának. Nem élünk kimagasló életszínvonalon, de nem is nélkülözünk. Igaz, nem járunk luxuséttermekbe a férjemmel, de igényeinket mindig a lehetőségeinkhez igazítjuk, így teremtjük meg azt az egyensúlyt, amelyben négytagú családunk, kutyánkkal kiegészülve, éli többé-kevésbé vidáman mindennapjait.

A gyerekek születése előtt a férjem is és én is vékony testalkatúak voltunk. Nem az edzőteremben töltött óráknak volt ez köszönhető, ilyennek teremtettünk. Akkoriban az idő volt az, amellyel talán jobban tudtunk gazdálkodni, amely bősége megengedte, hogy többet foglalkozzunk azzal, mit és mikor eszünk. Mivel egyikünk sem volt a futópályák rendszeres látogatója, nem voltunk izmosak, de elhízottak sem. Amit azonban 5 évvel a gyerekek érkezése után már nem mondhattunk el magunkról.

A fogyás módszere nem volt bonyolult, de sokat segített Katának, hogy férje is részt vett benne
A fogyás módszere nem volt bonyolult, de sokat segített Katának, hogy férje is részt vett benneMorsa Images / Getty Images Hungary

A fogyás első lépése – a felismerés 

Emlékszem a pillanatra, az érzésre, amikor a tükörben egy reggel megláttam magam. Nyúzott voltam, leharcolt. És a számok, amelyekkel a mérleg többet mutatott, annak a plusz 6 kilónak a súlya akkor először nehezedett a lelkemre mázsás teherként. Még ebben a letaglózott állapotban megszületett a döntés, az igény a változásra és a változtatásra.

Tájékozódás és türelem – a biztos út a fogyáshoz

A férjem szerencsére partner volt az életmódváltás gondolata hallatán. Az ő javaslata az volt, nézzünk szét a piacon, mely kapszulák, fogyasztóteák, zsírbontó csodaszerek azok, amelyekkel a lehető legkönnyebben tudunk megszabadulni a súlyfeleslegünktől úgy, hogy a komfortzónánkat a legkevésbé kelljen átlépni. Tetszett az ötlet. De a kutakodás nem hozott áttörést, nem volt egyértelmű, hogy az a sok pénz, amit ki kellene adni az adott termékekért, cserébe mit biztosít számunkra. Főleg úgy, hogy mindenhol lábjegyzetben, csillagozva, vagy kisbetűvel fel volt tüntetve, hogy az étkezés drasztikus megváltoztatása nélkül ne várjunk lényeges és tartós eredményt.

A döntés – tanulás, rendszerezés, kreativitás 

Végül úgy döntöttünk, a legjobb befektetés rövid és hosszú távon is, ha egy táplálkozási szakember segítségét kérjük egy konzultáció erejéig, illetve hogy nem a különböző diétatípusok tanulmányozásába, hanem inkább biológiai alapismeretek megszerzésébe ugrunk fejest. Megtanultuk, illetve én megtanultam, mire van szüksége a testnek ahhoz, hogy kiszolgáljam a szükségleteit, ehhez milyen alapanyagokat tartsak otthon, melyikhez mikor és milyen mennyiségben nyúljak. 

Az étkezés elsősorban létfenntartás, és csak másodsorban élvezet

Tudatosítottam magamban és a férjemben is, hogy az étel az élethez az üzemanyag. Természetesen az egy nagyszerű dolog, hogy ha amit eszünk, az finom is, és szeretjük is. Kényszerből enni, olyat, amit nem is szeretünk, rövid távon vezet kudarchoz. De ez nem is szükséges, mert ha betartjuk az alapokat, fagyizni is tudunk a gyerekekkel úgy, hogy nem kell tartani az elhízástól.

6 hét alatt 6 kiló mínusz

Nem fogyókúrába kezdtünk, talán inkább tudatos étkezésnek és étkeztetésnek hívnám én ezt. Megtanultunk reggelizni. Persze nem úgy, mint ahogyan azt a királyok szokták. Egyszerűbben, sokszor állva, két öltöztetés és pelenkázás közben, de tény, a reggeli rutin első új lépése az otthoni reggelizés lett. Egy szelet jó minőségű gabonából készült kenyér, vajjal, libazsírral, jobb napokon házi ajvárral. És sok zöldséggel. 5 perc az egész, de az biztos, ebben mérhető a nap sikeressége. 

3 óránkénti evés – így biztosan nem eszed túl magad

A következő olyan dolog, amelyet mindig betartottunk ebben a hát hétben. Néha az autóban, dobozból. De minden körülmények között. Ez az időtartam ideális ahhoz, hogy soha nem voltunk éhesek a következő étkezésig, és így, hogy tudtuk, mikor és főleg hogy mit fogunk enni a következő étkezéskor, sikerült is elkerülni az olyan rossz döntéseket, amelyeket két éhségtől kopogó szempár képes diktálni az agynak. Ehhez persze azt is fontos volt megtanulni, hogy a gyerekek tányérjára is sokkal kevesebb ételt tegyek egyszerre. Inkább szedek nekik kétszer levest vagy másodikat, mintsem hogy az ő maradékukat is még nekem kelljen megenni. Mert ételt természetesen nem dobunk ki. 

Lefekvés előtti utolsó étkezés

Ami majdnem olyan fontos, mint az első. Nehéz volt megbarátkozni a gondolattal, hogy este is szüksége van a szervezetemnek a szénhidrátra, hiszen évek óta a csapból is a boszorkányüldözés folyik, miszerint a szénhidrát bűnös és az ördögtől való. Az egyszerű cukrok persze nem valók a vacsoraasztalra. De ha az esti salátámba reszelek egy répát, akkor már meg is vagyok. 

Nekem így sikerült leadnom hat kilót hat hét alatt. Elkezdtem enni és jól enni. Nem mondom, hogy valami szuperdiétával ugyanez nem sikerült volna, viszont én nagyon örülök a tudásnak, amit szereztem ezen az úton, annak, hogy nem kellet sem nekem, sem a családomnak sanyargatnia magát, és hogy ezt az utat az időszakos diétákkal ellentétben életem végéig folytathatom

Egy életre vékony maradsz, ha erre képes vagyEgy életre vékony maradsz, ha erre képes vagy

Az egészséges test és vékonyság titka itt van az orrunk előtt. Akkor mégis miért nem sikerül a diéta? Szakértő mondja el.

Tovább olvasom

Megjelent az új Dívány-könyv!

Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.

Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!

hirdetés

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Édes otthon
75 ezer forintra bírságolnak, ha nyitva hagyod a kapudat: ez az oka
75 ezer forintra bírságolnak, ha nyitva hagyod a kapudat: ez az oka

Elég egy nyitva felejtett kapu ahhoz, hogy mélyen a pénztárcánkba kelljen nyúlni.

február 27., 12:10

  • Mindennapi
Új automatákat tesztel a MOHU: ebben különböznek a mostaniaktól
Új automatákat tesztel a MOHU: ebben különböznek a mostaniaktól

A MOHU által tesztelt új automaták egyszerre akár száz italosdobozt és -palackot is képesek befogadni.

február 27., 13:35

  • életem
Egy magyar város néphagyományát kritizálják az interneten: zaklatást emlegetnek
Egy magyar város néphagyományát kritizálják az interneten: zaklatást emlegetnek

Néhány felhasználó szerint komoly gondok vannak a népszokással.

február 27., 15:10

  • világom
Az iPhone-ok nagyon durva szóval cserélik fel Donald Trump nevét
Az iPhone-ok nagyon durva szóval cserélik fel Donald Trump nevét

Az iPhone gyártói ezzel magyarázzák a Donald Trump neve kapcsán felmerülő hibát.

február 27., 14:00

  • Szülőség
Erőszakos tartalmak öntötték el az Instagramot: ez az oka
Erőszakos tartalmak öntötték el az Instagramot: ez az oka

A szülők kiakadtak az Instagramon terjedő erőszakos videók miatt.

február 27., 12:40

  • Offline
93 éves az amerikai modell, de negyvenesként is megirigyelheted a külsejét
93 éves az amerikai modell, de negyvenesként is megirigyelheted a külsejét

Ez a modell igazán kortalan, senki meg nem mondaná, hogy közelebb van a 100-hoz, mint a 80-hoz.

február 27., 14:36

  • Offline
Beperli iskoláját a lány, aki kitüntetéssel érettségizett, mégsem tud írni-olvasni
Beperli iskoláját a lány, aki kitüntetéssel érettségizett, mégsem tud írni-olvasni

Egy 19 éves lány pert indított iskolája ellen, ahol képtelen volt megtanulni írni és olvasni.

február 27., 14:36

  • világom
Donald rágó után itt a Donald csoki is, de ezen Trump van a kacsa helyett
Donald rágó után itt a Donald csoki is, de ezen Trump van a kacsa helyett

A rágó már régi ismerős, de most itt a csoki is, egy másik, régi ismerőssel.

10 perce

  • Offline
Reptérként működött a Duna vize: nézd meg a hangulatos fotót
Reptérként működött a Duna vize: nézd meg a hangulatos fotót

A vonatjegynél kicsit drágább volt így utazni, de talán a menetrend feszesebb lehetett.

február 27., 16:00

  • VIP
Ez okozhatta Gene Hackman és felesége halálát
Ez okozhatta Gene Hackman és felesége halálát

A hivatalos vizsgálat még tart Gene Hackman és felesége tragikus halála ügyében.

február 27., 11:10

  • világom
Sokakat sokkolt a Ryanair: erre készülnek 2025-ben
Sokakat sokkolt a Ryanair: erre készülnek 2025-ben

Nagy változások jönnek 2025-ben a Ryanairnél.

február 27., 18:30

  • Offline
„Én vagyok az apád” – melyik filmből származik az ikonikus mondat?
„Én vagyok az apád” – melyik filmből származik az ikonikus mondat?

Mi mondjuk az ikonikus mondatot, neked pedig válaszolnod kell, mely filmben hangzott el – ha imádod a nagy klasszikusokat, könnyű lesz a kvíz.

február 27., 06:46

  • Offline
A világ legdurvább labirintusa: keveseknek sikerül kijutni belőle segítség nélkül
  • Édes otthon
Ne használd tovább a postaládád, ha ezt találod benne
Ne használd tovább a postaládád, ha ezt találod benne

Fontos, hogy a következő hetekben ezt mindenki ellenőrizze a postaládájával kapcsolatban a szakemberek szerint.

február 27., 11:40

  • világom
Ilyen a világ leghosszabb alagútja: 57 kilométeren át száguld benne a vonat
Ilyen a világ leghosszabb alagútja: 57 kilométeren át száguld benne a vonat

A japánok, ha csak egy hajszállal is, de csupán ezüstérmesek ebben a versenyben.

február 27., 16:46

  • Testem
Ez az egyszerű teszt megmondja, mennyire számítasz még fiatalnak
Ez az egyszerű teszt megmondja, mennyire számítasz még fiatalnak

Egy könnyen és gyorsan kivitelezhető fiatalságteszttel ellenőrizheted, hogy milyen az egészséged, és mik a kilátásaid.

február 27., 06:00

  • világom
Észak-Korea hosszú idő után először engedett be külföldi turistákat
Észak-Korea hosszú idő után először engedett be külföldi turistákat

Nemzetközi összetételű turistacsoport juthatott be a Koreai NDK-ba.

február 27., 10:36

  • életem
Így festett az első mobiltelefon 1973-ban: nem véletlenül hívták téglának
Így festett az első mobiltelefon 1973-ban: nem véletlenül hívták téglának

A világ első mobiltelefonját alig lehetett kézbe venni. Mutatjuk, hogyan nézett ki!

február 27., 06:30

  • Szülőség
Autóval ment neki az óvodának a 11 éves gyerek, mert megváratta az anyja
Autóval ment neki az óvodának a 11 éves gyerek, mert megváratta az anyja

Valójában el akart hajtani. Nem sikerült.

február 27., 07:26

  • Testem
Öt évig napi egy szelet kenyéren élt ez a nő
Öt évig napi egy szelet kenyéren élt ez a nő

Életveszélyes állapotba került, de aztán csoda történt.

február 27., 08:20

  • világom
Drágulhat a magyarok kedvenc nyári itala: ez az oka
Drágulhat a magyarok kedvenc nyári itala: ez az oka

Még nem tudni pontosan, mennyivel.

február 27., 09:06

  • világom
Ez az ország teli van lakatlan nagyvárosokkal: kísérteties itt élni
Ez az ország teli van lakatlan nagyvárosokkal: kísérteties itt élni

Nagyszabású városépítési projektek, vadonatúj otthonok, amelyekből csak a lakók hiányoznak. Ebben az országban 65 millió lakás áll üresen.

február 27., 08:50

  • életem
Döbbenetes: ennyi évet fiatalodik az agyad, ha két hétig nem internetezel
Döbbenetes: ennyi évet fiatalodik az agyad, ha két hétig nem internetezel

Néhányan önként vállalkoztak arra, hogy két hétre lemondanak a mobilnetezésről. Már ilyen rövid idő alatt is bámulatos a változás.

február 27., 07:00

  • Offline
Űrhajósokat zárt karaténba a NASA
Űrhajósokat zárt karaténba a NASA

A Nemzetközi Űrállomásra tervezett útjuk előtt két héttel karanténba kerültek az űrhajósok.

február 27., 08:36

  • Édes otthon
Ez a forint már nem sokáig érvényes: mutatjuk, mi a teendőd vele
Ez a forint már nem sokáig érvényes: mutatjuk, mi a teendőd vele

Több címletű forint érvényessége is lejár a jövőben.

február 27., 07:46

  • Mindennapi
Többszörösére emelkedtek az adók ebben a magyar városban: van, aki milliós tételt fizet
Többszörösére emelkedtek az adók ebben a magyar városban: van, aki milliós tételt fizet

Egyeseknek a duplájára, másoknak a hatszorosára nőtt az idén befizetésre váró adójuk az emelés következtében ebben a városban.

február 27., 08:07

  • VIP
"Bízom az egy százalékomban" - Mécs Károlytól legendás szerepével búcsúzunk
"Bízom az egy százalékomban" - Mécs Károlytól legendás szerepével búcsúzunk

89 éves korában meghalt Mécs Károly, a nemzet színésze. Nemcsak színpadi színész és rendező volt, egy legendás rajzfilmfigurát is megszólaltatott.

február 27., 09:56

  • Testem
Nem kapta meg a védőoltást, meghalt a kisiskolás gyermek
Nem kapta meg a védőoltást, meghalt a kisiskolás gyermek

Egy gyermek lett a védőoltás-tagadás legújabb áldozata.

február 27., 09:36

  • világom
Az ISS a kezdetekkor és ma
Az ISS a kezdetekkor és ma

február 27., 16:42

Érdekességek