Segíti a fogyást, stabilizálja a vérnyomást: így idd a vizet, hogy kifejtse áldásos hatásait

A víz elengedhetetlen az egészséghez, jó hatással van a vérnyomásra és a fogyást is segíti, ha elegendőt iszol belőle. A vízivással kapcsolatban nemzetközi ajánlások hívják fel a figyelmet arra, hogy mekkora mennyiségben kell naponta tisztán inni ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan működjön a szervezeted. Előnyös tulajdonságait akkor fejti ki igazán, ha a legjobb időpontokban iszod a nap során. 

Így idd a vizet

Egy egészséges felnőtt nőnek napi 2 liter, férfiaknak napi 2,5 liter tiszta vizet szükséges inni, hogy elkerülje a dehidratáltság állapotát és a szervezete kiegyensúlyozottan tudjon működni. A víz áldásos hatásait akkor tudja kifejteni a leginkább, ha ezt a mennyiséget valóban elfogyasztod a nap során, és nem árt arra is ügyelni, hogy milyen időpontokban veszed magadhoz a folyadékot.

Ébredés után

Ébredés után, éhgyomorra meginni egy pohár vizet az egyik legjobb dolog, amit tehetsz. A reggeli vízivás felpörgeti a keringést, könnyebben felébredsz, és a tested is hamarabb kerül aktív állapotba. 

Étkezés előtt

Az étkezés előtt elfogyasztott pohár víz egyrészt kiöblíti a szájat, amivel a jobb ízérzékelést segíti, másrészt a víz telítettségérzetet ad, ezért kevesebb kalóriát kell magadhoz venni az étkezés során. Ez különösen akkor fontos, ha súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, amihez elsősorban az kell, hogy a szervezeted kalóriadeficitben tartsd. A vízben nincs kalória, viszont valamelyest elnyomja az éhség érzetét is, ezért áldásos hatása van diéták idején.

Az éhség érzetét sok ember összekeveri a dehidratáltsággal, ezért amikor éhesnek érzed magad, igyál meg egy nagy pohár vizet. Amennyiben tizenöt perc várakozás után is megmarad az éhség érzete, akkor egyél, ha a víz hatására elmúlt, akkor viszont nagy valószínűséggel dehidratált voltál, szükségtelen felesleges kalóriákat magadhoz venned.

Edzés előtt, közben és után

A testmozgás izzadással jár, aminek folyamán a szervezet nagyobb mértékű vizet veszít. Ezt mindenképpen pótolni kell, sőt, jól teszed, ha már az edzés előtt megiszol egy pohár vizet. Az izzadás mértékétől függően nyugodtan ihatsz sportolás közben is, és a testmozgást követően mindenképpen ügyelj a vízpótlásra.

Fáradtság esetén

Amikor fáradtnak érzed magad, próbáld ki, hogy kávé vagy más serkentő ital helyett egy pohár vizet iszol. A dehidratáltságot krónikus fáradtság is jelezheti, amit egy módon tudsz helyrehozni, ha növeled a napi vízfogyasztásod mennyiségét.

Magas vérnyomás esetén

Amikor a szervezet vízhiányban szenved, a test folyadéktérfogata csökken, kevesebb vér kering az erekben. Erre az erek összehúzódással válaszolnak, ami vérnyomás-emelkedést okoz. Ezért a megemelkedett vérnyomásra a kellő mennyiségű víz gyógyír, amit érdemes bevetni.

A víz hasonló módon a stresszhelyzetek kezelésében is az első dolog legyen, amit fogyasztasz, ugyanis stressz hatására a megemelkedett vérnyomástól kezdve a száj kiszáradásán keresztül többféle reakciót ad a szervezet. A vízivás ilyenkor komoly stresszkezelő módszer, segít a nehezebb helyzetekből való kilábalásból és ráadásul semmibe nem kerül.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• víz
• világnap
• ivási szokás
• edzés előtt
• étkezés
• stressz
• dehidratáció
• magas vérnyomás
• fogyás
• fáradtság
• éhség
• éhségcsökkentő
• ébredés
• Életmód