A hasi zsír nem fog teljesen eltűnni, a hasizomgyakorlatok elvégzésétől, ahhoz személyre szabott táplálkozásra van szükség, de az alábbi gyakorlattal hatékonyan formálhatjuk a problémás területeket.

Személyes kedvencem a plank, más néven a statikus tartás. Divatosak lettek az úgynevezett plank challengek, kihívások. A legjobbnak a plank-es mobil applikációkat tartom, mert azok egy felméréssel kezdődnek, hogy mennyi ideig tudod először megtartani a pozíciót. Ehhez mérten állítja össze a Te személyre szabott programodat 30 napra, pihenőnapokkal együtt. Miért érdemes a kihívást elvégezni? Mert így motiválva leszel, hogy minden nap egy picit többet csinálj és kilépj abból a bizonyos komfortzónából.

A gyakorlat helyes kivitelezéséről készítettem egy videót, itt találjátok meg:
https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=34VxOMx_Z-A&app=desktop

Miért érdemes ezt a gyakorlatot alkalmazni?

1. Mert KÍMÉLETES. Azok is végezhetik, akiknek hát- és gerincproblémáik vannak. Kíméletes a csigolyákhoz, és a gerinchez, szemben a haspréssel és a felüléssel.
2. Mert REHABILITÁCIÓHOZ is tökéletes. A sérült, szétnyílt egyenes hasizom (diastasis recti) összehúzásában nagy szerepet játszik. Míg a haspréssel és felüléssel csak még jobban eltávolítjuk egymástól ezeket az izmokat, és nagyobb lesz közöttük az úgynevezett fehér vonal (linea alba).
3. Mert HATÉKONY. Az egész hasizmot meg tudjuk dolgoztatni egyetlen gyakorlattal.
4. Mert JÓL VARIÁLHATÓ. Különböző variációival fokozhatjuk a gyakorlat intenzitását. (alap plank, oldalsó plank, plank láb és/vagy kézemeléssel, plank eszközzel)
5. Mert a hasizom mellett a törzs izmait (core izmok) is megdolgoztatja, aminek az eredményeként megszűnik a hát- és derékfájdalom és még a tartásod is szebb lesz. Ezért ülőmunkát végzőknek mindenképpen ajánlom.

Ha tetszett a bejegyzés kövess a facebookon

https://www.facebook.com/perfectshapealakformalas/?ref=bookmarks

 és az instagramon is:

https://www.instagram.com/perfectshapealakformalas/