Túlsúlyos vagy, és rosszul alszol? Mutatjuk, honnan kell fogynod a tudósok szerint
Az alvászavar mérséklődik a leadott kilókkal, főleg, ha a hasi párnácskákat célzod meg.
Azt eddig is tudni lehetett, hogy a rossz alvási szokások hozzájárulhatnak az elhízáshoz, mivel megváltozik tőlük az étvágy és az anyagcsere, és azt is, hogy a képlet fordítva is igaz, az elhízás rontja az alvás minőségét. De most már abban is biztosak lehetünk, hogy a fogyással hatékonyan lehet küzdeni az alvászavarok ellen.
Az alvászavarok egy részét ugyanis kifejezetten az elhízás okozza, a kóros túlsúly eredményeként nehézlégzés alakulhat ki, ami alvás közbeni légzészavarhoz is vezethet. Ez ellen lehet küzdeni az extra kilók és főleg a hasi zsírpárnák lefaragásával.
Fogyókúrával a nyugodt alvásért
A Johns Hopkins Egyetem kutatói 2012-ben arra jutottak, hogy a diéta és a mozgás kettőse hozzájárul a kellemesebb alváshoz. A kutatók fél éven át követtek 77 kórosan elhízott alanyt, akiknél cukorbetegség gyanúja vagy 2-es típusú diabétesz állt fenn. A kísérlet során két csoportra osztották a résztvevőket, majd követték az alanyok súlyváltozását. Az egyik csoport egy mozgással egybekötött fogyókúrás programba kezdett, a másik pedig csak az étrendjén változtatott. A végén mindkét csoport nagyjából 6,8 kilogramm súlyt veszített, és 15%-kal csökkent a hasi zsírtartaléka.
Mindkét csoport alvásminősége pontosan ugyanannyival, 20%-kal javult, ami azt jelenti, hogy akár mozgással, akár mozgásszegény diétával szabadul meg az ember a többletsúlyától, ugyanolyan jó hatással lesz az alvásminőségére. A javuláshoz leginkább a testzsírszázalék, főleg a hasi zsírpárnák csökkenése járult hozzá, és ez igaz volt a résztvevőkre nemre, korra való tekintet nélkül.
A hasi párnák csökkentése azért ilyen fontos, mert azok okozzák a legtöbb kárt. A hasi hízás ugyanis különösen nagy terhet helyez a szívre és a tüdőre. Ha sok zsírpárna található a hason, az azt jelenti, hogy a tüdőnek nincs helye kitágulni, és nehézségek adódhatnak légzéskor. Ezért olyan gyakori a kóros elhízásban szenvedőknél az alvási légzéskimaradás, aminek következménye a napközbeni fáradtság.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
A kilók leadásától nő a fizikai aktivitás, és csökken az inzulinrezisztencia, valamint javul az emésztés. Hogy az alvási problémák és az elhízás kölcsönhatásában melyik az ok, és melyik az okozat, azt nem tudjuk, de az biztos, hogy erősítik egymást. Korábbi tanulmányok már bizonyították, hogy az alvásmegvonás túlevéshez és szívritmuszavarhoz vezethet, valamint növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú diabétesz és a depresszió kialakulásának kockázatát. Az alvásmegvonás pedig hormonális változásokat is kiválthat. De a jó hír, hogy egy kis fogyókúrával lehet tenni ellene.
Nyolc gyakorlat hasi zsírpárnák ellen
Ezek a kemény, de hatásos gyakorlatok segíthetnek, hogy alig pár hét alatt megszabadulj az utolsó hasi párnácskáktól.
8 otthon végezhető gyakorlat kiálló has ellen: 2 hét alatt látványos változás
Nézegess képeket!
ElolvasomKépek: Getty Images.
OLVASD EL EZT IS!
- betegség
- következmény