125 kilóról indult, most kevesebb, mint 70: elmondjuk, hogyan fogyasztja a szénhidrátokat

Casey Viviers középiskolás évei végére érte el élete legmagasabb súlyát, a 125 kilót. A fiatal nő ekkor szembesült csak azzal, hogy lassan alig tud bármit is felvenni. Amikor egy programot azért kellett kihagynia, mert semmi nem ment fel rá, úgy döntött, eljött az idő, hogy változtasson az életén. 

A fiatal nőnek alig egy év alatt sikerült 55 kilótól megszabadulnia, most, 24 évesen pedig igazi bombázó. A megoldást azonban nem a csodaszerek és a divatdiéták jelentették az életében, hanem az étrend és napi rutin átalakítása.

Casey fogyástörténete

A legnagyobb különbséget a táplálkozás, azon belül is a szénhidrátfogyasztás jelentette. Casey ezúttal nem a makrotápanyag kiiktatásával próbálkozott, hanem más szénhidrátforrásokat kezdett el enni. Ennek részeként kevesebb, illetve alacsony glikémiás indexszel rendelkező táplálékokat válogatott az étrendjébe, melyek segítettek neki kontrollálni az étvágyát.

A cukor - még a teából és a kávéból is - teljesen eltűnt a fiatal nő étrendjéből. A helyét jó ízű, zöldségekkel teli, változatos saláták, sovány húsok, más fehérjeforrások vették át. Az édességet Casey számára most a gyümölcsök jelentik, melyeket mértékkel fogyaszt. A gyorsételek elhagyásával a bevitt - főként állati - zsír mennyisége is drámaian csökkent. 

Az új étrenddel egy átlagos nap valahogy így néz ki:

• Reggeli: két főtt tojás, egy grépfrút, egy csésze fekete kávé cukor és édesítő nélkül.
• Tízórai: 15-20 mandula.
• Ebéd: salátalevélbe töltött paradicsom, avokádó, füstölt csirkemell kicsit csípős fűszerezéssel.
• Uzsonna: uborka- és répacsíkok, zsírszegény hummusszal.
• Vacsora: csirke vagy sovány marhahús sok zöldséggel pirítva, kicsi szójaszósszal meglocsolva.
• Italok: zöld tea, fekete kávé, sok-sok víz citromszeletekkel.

Casey öt étkezésre osztotta fel a napját, így sosem zuhan le a vércukorszintje. Az étrend zöldségekben, olajos magvakban, minőségi fehérjeforrásokban gazdag, így jól biztosítja számára - fogyókúra alatt is - a szükséges tápanyagokat.

Ami az edzéseket illeti, Casey kardió és súlyzós edzéseket váltogat. Amikor erősít, igyekszik egy-egy izomcsoport helyett mindent megdolgoztatni, hogy maximális zsírégető hatást érjen el. Noha otthon is szívesen mozog, legalább heti néhány alkalommal alakformáló, csoportos edzéseken is részt vesz, mert ezek szórakoztató frissességet csempésznek a tréningbe. A pihenőnapokat a fiatal nő a teste jelzései alapján iktatja be, amikor szükségesnek érzi.

A kezdés korántsem ment még ennyire egyszerűen. Casey már a diéta szót meghallva azonnal többet akart enni, hiszen az innen-onnan kipróbált étrendek csak a koplalást jutatták az eszébe. A jojózás helyett azonban most végleges, tartható eredményt szeretett volna, ezért utánaolvasott a témának, és kitartó kísérletezéssel saját menüsort alakított ki.

A fiatal nő szerint hosszútávon lehetetlen egy olyan étrendet követni, ami nem egészséges, személyre szabott, vagy nincsenek benne olyan ételek, melyek örömet okoznának, hiszen egy tartható életmódhoz ez mind hozzátartozik.

Visszanézve ma már Casey-nek egyáltalán nem hiányzik, hogy minden ételre olvasztott vajat öntsön, és a mozgást is sokkal jobban élvezi, mióta nem fáj a térde és a bokája. Azoknak, akik most szeretnék elkezdeni a fogyást, az Instagramer azt ajánlja, hogy kezdjék mentális felkészüléssel, tervezzék meg, mit esznek, mennyit edzenek.

Nagyon fontos, hogy a tervnek tarthatónak kell lennie, mert a túlzások csak visszaeséshez vezetnek. Ahogy egyre jobban sikerül majd megszokni az új életmódot, és amikor elkezdenek látszani az eredmények, már könnyebb lesz tartani az egészséges szokásokat, és kerülni a rosszakat.

Az étkezéssel kapcsolatban praktikus tipp Casey-től, hogy tanuld meg kontrollálni az adagokat, és iktasd ki a felesleges szénhidrátokat, zsírokat, valamint az összes hozzáadott cukrot. Túl szigorú azonban sose legyél magaddal, különösen az elején ne. A rossz napokon emlékeztesd magadat arra, hogy máris milyen eredményeket értél el, mert ez rengeteg erőt ad. 

Három hónap eredményei

Mit lehet elérni a fogyókúra első három hónapja alatt? A képek megmutatják, hogy ilyen rövid idő alatt is mennyire látványos a különbség.

A képek forrása: instagram.com / casey_case.

• végleges fogyás
• fogyókúrás tippek
• fogyástörténet
• sikeres fogyások
• sikeres nők
• szénhidrát
• életmódváltás
• Életmód