Hogyan lehet több mint 30 kilót fogyni ketogén étrenddel? Ez a nő elmondja, neki mi vált be

Brie Simeoni belefáradt abba, hogy túlsúlyos, egészségtelen, és képtelen találni magának méretes és csinos ruhákat. Az akkor még erősen elhízott nő változásra vágyott, és elkezdett kutakodni a fogyókúra témájában. 

Az életmódváltást 2017 első napján kezdte egy újévi fogadalommal, amit mostanra már több mint egy éve tart. A leadott 33 kiló magáért beszél, ám a kemény munka nemcsak a csinos külső, de a jobb egészség miatt is megérte.

Brie fogyástörténete

Brie számára a végső lökést az adta meg a súlyvesztés elkezdéséhez, hogy hiába imádta a divatot, egyre kevesebb helyen voltak akkora ruhák, melyek méretesek lettek volna rá. Szeretett volna karcsúbb és boldogabb lenni. Ahogy sokan mások, a fiatal nő a szilvesztert látta tökéletes alkalomnak, hogy új életet kezdjen.

A korábban kampányszerűen végzett diétákhoz képest nagy különbség volt, hogy Brie most mindennek alaposan utánajárt, és sokat tanult. Számos kutatás és cikk elolvasása után döntött a ketogén étrend mellett, mely jól illeszkedik az ízléséhez és megszokásaihoz. A diéta első napja óta a változás szinte drámai.

Korábban Brie nem szívesen főzött magára, ezért éttermekben evett, vagy félkész ételeket vásárolt. Ha mégis főznie kellett, akkor is a tésztákat részesítette előnyben. További problémát jelentett az alkohol, ugyanis a fiatal nő egyre gyakrabban egy-egy üveg bort is bontott a vacsorái mellé. A helyzet gyors romlásához erősen hozzájárult a heti két-három borozás hétköznapokon és még pár bulis este hétvégén a barátokkal.

Eleinte a szénhidrátok kiiktatásával kezdte, de csak az olyan forrásokkal foglalkozott, mint a kenyér, a tészták vagy a burgonya. Kis utánaolvasást követően azonban rájött, hogy ez nem elég. Ahogy áttért a nettó szénhidrátmennyiség számolására, sokkal könnyebb dolga lett. Ez a módszer nem a tápanyagok elhagyására biztat, hanem segít rostdús szénhidrátokat bevinni, melyek csökkentik az étvágyat.

Brie étrendje végre nemcsak salátákból és párolt zöldségből állt, hanem elkezdett kiadós ételeket enni. Most egy ételben általában valamilyen fehérjeforrás játssza a főszerepet, melyet zöldségek, sajt és vaj kísérnek.

Brie számára a sikert a ketogén étrend hozta meg, mely ahelyett, hogy íztelen salátákat, száraz, fűrészporszerű ételeket írna elő, a zsírban és fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény étkezéseket részesíti előnyben. Ezek tökéletesen megfelelnek a nő ízlésének, hiszen továbbra is ehet édesítőszerrel készült sütit, jégkrémet vagy egy megfelelően elkészített pizzát.

Egy tipikus nap valahogy így néz, ám az étrend keretein belül nagyon sokféle étel készülhet.

• Reggeli: tojásfehérje-omlett avokádóval és sószegény szalonnával.
• Ebéd: spenóttal, articsókával - más szénhidrátszegény zöldséggel - töltött csirkemell bazsalikomos pestóval, parmezán sajttal, mellé párolt zöldbab és brokkoli. Ez általában a tegnapi vacsora maradéka.
• Vacsora: hátszínszelet majonézzel, paradicsommal, cheddar sajttal, párolt gombával, hagymával és parmezánba burkolt cukkinihasábokkal.

Brie napi 8,5 órában irodában dolgozik, ahol az állandó péksütis nassoláshoz mozgásszegény életmód tartozott. Korábban legfeljebb sétálni, néha túrázni ment el, ha hívták. Az edzőtermek világában szinte semmi tapasztalata nem volt, így, amikor próbálkozott, akkor is maradt a legegyszerűbbnek tűnő kardiónál. Mivel kínosnak érezte a súlyát, a legtöbbször kitartott a taposógép mellett, amiről akkor még nem tudta, hogy egyáltalán nem olyan hasznos, mint amilyennek gondolja.

Ennek azonban mára vége. Ahogy a fogyás beindult, úgy lett egyre könnyebb a mozgás, és lett Brie is egyre magabiztosabb. A kardiós próbálkozások után az órák következtek. Mostanra a fiatal nő heti négy-öt alkalommal jár edzőterembe, ahol egy héten kétszer súlyzózik órán vagy köredzéseken, míg bemelegítésként könnyű kardiót végez.

A további két-három alkalom a kemény kardióról szól, melynek során a HIIT, azaz magas intenzitású programokat részesíti előnyben, ezek ugyanis erőteljesebben égetik a zsírt az edzés után is anyagcsere-pörgető hatásuknak köszönhetően. A HIIT másik nagy előnye a fiatal nő szerint, hogy, ha nem szeretne terembe menni, akkor otthon, felszerelés nélkül is végezheti a gyakorlatokat.

Idővel és kitartással Brie számára a fogyókúra életmódváltássá alakult. Mivel már ismeri saját testét, és tudja, mi a jó neki, soha nem térne vissza korábbi szokásaihoz, így nem is fog visszahízni.

A nő szerint nem szabad, hogy az élet 95%-ában azért görcsölj, hogy 5%-kal többet fogyj, éppen ezért időnként megenged magának egy kis csalást, ám ez egy-egy apró desszertnél sosem több. Az Instablogger azt tanácsolja minden kezdő diétázónak, hogy tanulja meg az alapokat, kövesse nyomon a fejlődését és az étkezését, valamint igyekezzen minél inkább támogató közeget kialakítani maga körül, hogy a motiváció meg is maradjon.

Előtte-utána képeken a sztárok

Tóth Vera és hét másik sztár jelentős fogyáson vannak túl, amire jogosan büszkék. Meríts motivációt a csodálatos átalakulásokból!

A képek forrása: instagram.com / Sugar Free Brie.

• végleges fogyás
• fogyástörténet
• sikeres fogyások
• sikeres nők
• napi szénhidrátbevitel
• Életmód