A stresszhelyzetek elkerülése már-már abszurd gondolatnak számít, hiszen mindig is voltak, és sajnos továbbra is lesznek. Ami lehetséges, viszont az élet adta helyzetek megfelelő kezelése.
A szorongás, nyugtalanság érzése kisebb-nagyobb mértékben minden ember életében jelen van. Nem véletlen, hogy az IBS gyakori, ám kevésbé ismert tünetei közé tartozik, hiszen a túlzott stressznek gyakran fizikai megnyilvánulásai is vannak. Mivel nem csak a különféle betegségekben szenvedők érintettek a témában, a szorongás legyőzése általános küldetésünk. Akár egy egészséges ember mindennapjait is megnehezítheti, amennyiben nem tudja/tanulja meg szinten tartani.
Mit lehet ellene tenni?
Sokan keressük a megoldást a szorongás legyőzésére, több-kevesebb sikerrel. Az alábbiakban számomra bevált tippeket osztok meg, amelyeket sikeresen beépítettem napi rutinomba. A felsorolt praktikák segíthetnek csökkenteni a szorongás, nyugtalanság kellemetlen érzését. Rendszeres gyakorlásukkal elkerülhetőek a túlzott stressz okozta betegségek. Az IBS-ben vagy más hasonló betegségben szenvedők gyógyulási folyamatát is megkönnyíthetik.
Nyújtógyakorlatok.
Forrás: Pixabay
Pár egyszerű nyújtógyakorlat elvégzése reggelente testileg- lelkileg feltölt. Amellett, hogy segíti az ébredés folyamatát, a közérzetnek és az idegrendszernek is jót tesz. Nyugtató hatással van a szervezetre, hiszen nyújtás során a légzéstechnika kerül fókuszba, ami tudatosságot és nagy mértékű koncentrációt igényel.
Tipp: tartsd ki min. fél percig a gyakorlatokat, hogy erőfeszítésed biztosan eredményes legyen!
Légzéstechnika.
A különböző légzéstechnikák nagyban hozzájárulnak a nyugalmad megőrzéséhez. Szorongás legyőzésére leginkább a hasi légzés gyakorlását ajánlják. Én is ezt a módszert használom, amikor kezd úrrá lenni rajtam a nyugtalanság. Tapasztalatból mondom, MŰKÖDIK.
Autogén tréning.
Több bejegyzésemben is írtam már arról, mennyire szkeptikus voltam az autogén tréninggel kapcsolatban. Eleinte kétkedve hallgattam végig a felvételt, aztán egyre inkább meggyőzött. Rájöttem, nem véletlenül mondogatják, hogy javítja az alvásminőséget, növeli az energiaszintet stb.Tényleg kiváló stresszoldó módszer, főleg este elalvás előtt érdemes gyakorolni.
Meditáció.
A szorongás legyőzésére előszeretettel ajánlják a különböző meditációs technikákat. Ez esetben is a légzéstechnikák kapnak főszerepet a külvilág és zavaró tényezők kizárásában. Itt két dolgot érdemes szem előtt tartani:
1.a nyugodt környezet kialakítása (ha másképp nem megy, a relaxációs zene biztosan elvonja a figyelmed a háttérzajokról)
2.a meditáció időtartama gyakorlással fokozható (ne vedd zokon, ha elsőre csak 10 percre kerülsz az ún. nyugalmi állapotba)
Pilates, Jóga.
Ezek a mozgásformák nem csak az alakformálásban, de a szorongás legyőzésében is hasznodra válnak. A pilates és a jóga is a légzéstechnikára épít, így az izomláz mellett garantált a nyugodt, jó közérzet is. Én rendszeresen járok pilates órákra, így tapasztalatból mondom.
A stresszlevezetésre bármilyen más mozgásforma is kiváló, amennyiben azt teljes erőbedobással és lelkesedéssel végzed.
Most pedig kanyarodjunk el kicsit a légzéstechnika témájától, hiszen más, hétköznapi tevékenységek is segítenek felszabadulni.
Rendszeres kikapcsolódás.
Fontos, hogy minden nap szánj egy kis időt magadra is. Ne csak a kötelező teendőkről szóljon a napod, reggeltől-estig. Találj olyan elfoglaltságokat, amelyek örömmel töltenek el, és kiszakítanak a megszokott világodból. Lehet ez egy jó könyv olvasása, naplóírás, fényképezés, szépítkezés, stb.
Minőségi idő a szeretteiddel.
A családdal, barátokkal töltött idő általában minden bút-bajt feledtet az emberrel. A közös program viszont csak akkor lehet igazán minőségi, ha félreteszed a telefonod (max. képkészítésre használod, ami jól jöhet egy-egy nosztalgikus pillanatodban).
A be nem következett történésektől való félelem, mint ahogy a kifejezés is sugallja, legtöbbször teljesen alaptalan. Olyasmi miatt aggódunk, ami meg sem történt. Aki hisz a gondolatok teremtő erejében, az tudja, hogy a negativitással nem vonzhat be pozitív dolgokat. Már csak emiatt is érdemes próbálkozni a szorongás legyőzésével.