Hát nem röhejes, hogy 20 éves fitnesz modell lányokkal próbálnak nekünk eladni? Az a jobbik eset, ha ezen nevetni tudunk, azonban már létezik egy olyan fogalom, amely mindenkit érinthet, akinek ez az önértékelését ez frusztrálja:

Ez a body shaming vagy magyarul a test-szégyenítés. A test megszégyenítése a zaklatás egyik formájának tekinthető (Agarwal & Banerjee, 2018).

Mi ez? Mi történik velünk?

Röviden összefoglalom, és a Peak nevében írom: Álljunk ellen azoknak a reklámoknak, embereknek, munkahelynek, férjnek, barátnak, amelyek/akik elhitetik Velünk, hogy csak akkor vagyunk értékesek, ha nincs narancsbőr a fenekünkön.

Tökéletes testek és arcok képeivel bombáznak minket a tévében, a magazinokban és az egész közösségi médiában. Súlytudatos kultúránkban a fizikai megjelenés gyakran felülírja az egészségügyi szempontokat.

Az az átfogó üzenet gyakorlatilag minden irányból, hogy törekednünk kell a tökéletes testre, és meg kell találnunk a hibáink elrejtésének módjait. Tisztában kell lennünk azzal, hogy ha megpróbálunk megfelelni ezeknek a mások által felállított normáknak, akkor ez negatív érzéseket kelthet az önértékelésünk és önbecsülésünk iránt.

Milyen cselekvések alkotják a test megszégyenítését?

Tehát újra, a test megszégyenítése a zaklatás egyik formájának tekinthető (Agarwal & Banerjee, 2018).

A body-shaming magában foglalja valakinek a megalázását azzal, hogy becsmérlő vagy minősítő megjegyzéseket teszünk a testméretére vagy alakjára. Ezeket a kritikákat megfogalmazhatjuk önmagunknak is befelé, vagy más embereknek kifelé, akár az illető tudta nélkül.

Mások kigúnyolását személyesen, vagy az interneten és a közösségi médiákban is meg lehet tenni, és ennek még jelentősebb negatív hatása van. (a gúnyolóra is)

Könnyű hozzáférnünk mindenkihez online, és az anonimitás miatt, konfrontálódnunk sem kell. MOST a létező legkönnyebben tehetünk egymás felé online, bántalmazó megjegyzéseket. Ez a számítógépes zaklatási forma is már becsatolódott a body-shaming cselekedetekhez az elmúlt években.

Bár a test-szégyenítés általában a zsír-szégyenítéssel társul, mindenki szenved ettől

Mivel nagyon karcsú vagyok, irritáló megjegyzéseket kaptam, például "Nem eszel?" vagy „Annyit eszel, mint egy madár?”, sőt "Úgy nézel ki mint egy ropi." - nyilatkozott egy sértett

Tehát nem csak a kövérség, hanem a karcsúság is "zavaró" :), láthatjuk: lehetetlen megfelelni. (és nem is kell)

Az a helyzet, hogy akár magunkat bántjuk a túlsúly, vagy karcsúság miatt, akár másik egrecíroztatnak, a súlydiszkrimináció szégyene hozzájárul a stresszhez és a MÉG nagyobb súlygyarapodásunkhoz. (Vogel, 2019).

A súlyt és a testtípust körülvevő megbélyegzés hosszú távon pszichés és fizikai egészségi következményekkel jár. (Agarwal & Banerjee, 2018). Ez azt jelenti, hogy ha bántalmazó párkapcsolatban élünk, és a férjünk állandó megjegyzéseket tesz, annak egészségügyi következménye várható.

A nőies szépségideálok az 1960-as évektől kezdve változtak meg, amikor a vékony nőket vonzóbbnak tartották, mint a nehezebb nőket. Ugyanakkor ez időtájt alakult ki, hogy a magasabb és izmos férfiakat tekintették a kívánt testtípusnak.

Mivel jelenleg a nőkre vonatkozó szigorú előírások általában irreálisak és nem érhetők el, a testszégyenítés és a testszégyen általában inkább a nőknél fordul elő, mint a férfiaknál (Agarwal & Banerjee, 2018).

Agarwal és Banerjee kutatók sokféle vizsgálatot folytattak le ezen a téren, és nyilvánvalóan a gyerekekre és a serdülőkre van a legnagyobb veszéllyel ez a fajta tudattalan viselkedés.

Most inkább forduljunk arra, amely minket mindannyiunkat érinthet! Mit jelent a test megszégyenítése, mint munkahelyi veszély?

Mivel az iroda alapvetően társadalmi környezet, a testsúly és a diéta általában népszerű téma a beszélgetésekben. Azok a munkatársak, akik kéretlen tanácsokat adnak arról, mit kellene enned ebédre, elég fárasztóak.

A túlsúlyos embereket, különösen a nőket, gyakran bevonják a promóciós lehetőségek (Mull, 2019). Kultúránkban elburjánzott a „wellness-őrület”, amelynek pozitív és negatív következményei is vannak.

Mint mindennek, ennek is KÉT OLDALA van. Erről is őszintén szeretnék írni. 

Bár a munkahelyi wellness lehetőségek sok szempontból hasznosak lehetnek, NE hangsúlyozzuk TÚL a súlycsökkentés fontosságát. Az egészségünk fontos, és ez az elsődleges, mely tartalmazza a:

- test
- lélek/szellem
- elme

egyensúlyát. Tehát ne csak a SÚLYUNKRA és a TESTÜNKRE fókuszáljunk, hanem a mentális, érzelmi és szellemi jóllétünkre IS. Érdemes tehát így választani munkahelyet is, és ellenállni azoknak a reklámoknak, amelyek elhitetik, hogy csak akkor vagyunk értékesek, ha nincs narancsbőr a fenekünkön.

Sok figyelemre méltó nő és férfi beszélt erről a kérdésről, a tudatosság növelése és a test pozitivitásának elősegítése érdekében. Köztük Serena Williams, Kelly Clarkson, Ashley Graham, Sam Smith és Robert Pattinson. 

Számos balett táncos, de más a szórakoztató iparban dolgozó táncos is elkezdte nyilvánosságra hozni tapasztalatait. Kathryn Morgan, a Miami City Ballet korábbi szólistája közzétett egy YouTube-videót ősszel, amelyben elmagyarázta az okokat, amelyek miatt nemrégiben elhagyta a társaságot.

Jelezte, hogy a testalkata miatt számos vezető szerepből zárták ki, és azt mondták neki, hogy nem mehet vissza a színpadra, amíg „nem néz ki, mint egy balerina”. Morgan szerint ez arra késztette, hogy visszatérjen az egészségtelen étkezési szokásaihoz, valamint a szorongás és a depresszió is a hatalmába kerítette. (Barnett, 2020).

Kathryn Morgan üzenete médiavihart hozott létre a táncosokból, amelyek hasonló anekdotákat tártak fel magukról. 

SEMMI sem éri meg, az önértékelésed elvesztését. Egy jó munkahely, egy jó reklám, vagy egy jó pasi SEM. 

A mentális, és érzelmi egészségünk szempontjából nagyon nyilvánvaló, hogy párbeszédet kell nyitni erről az ellentmondásos témáról. Továbbra is, az EGYENSÚLYRA törekedjünk az egészségünk, diétánk, testünk és szellemünk területén. Ez a fenntartható egészséged titka. :)

Ha Önnek vagy szerettének bipoláris zavara van, akkor tudja, mennyire fontos a hangulati epizódok kezelése bipoláris gyógyszerekkel és egészséges életmódbeli szokásokkal. De tudta azt is, hogy bizonyos ételek és étrend-kiegészítők szerepet játszhatnak a bipoláris zavarban szenvedő emberek segítésében vagy akadályozásában?

Mi a bipoláris zavar?
A bipoláris rendellenesség egy komplex rendellenesség, amelyet drámai vagy szokatlan hangulati epizódok határoznak meg a magas és mélypontokról. A mánia és a depresszió epizódjai intenzitásukban és súlyosságukban nagyon enyhe és szélsőségesek lehetnek. Bipoláris rendellenesség esetén a hangulati epizódok fokozatosan jelentkezhetnek sok nap vagy akár hét alatt. Vagy hirtelen jöhetnek létre, csak néhány nap alatt. Ha epizódnak számít, a tüneteknek olyan jellemzők konstellációjaként kell megjelenniük, amelyek nemcsak a hangulatot, hanem az alvást, az energiát, a gondolkodást és a viselkedést is befolyásolják, és legalább néhány napig fenn kell tartaniuk, ami változást jelent a megszokott énhez képest.

Bipoláris rendellenesség esetén a személy súlyos depressziós epizódokat, vagy ehelyett extrém emelkedettséget és túlzott energiát tapasztalhat. Az emelkedettséget mániának hívják. A bipoláris zavar hangulati epizódjai a gondolkodás zavaraival, az észlelés torzulásával és a társadalmi működés károsodásával járnak.

Valaha úgy gondolták, hogy a bipoláris rendellenesség a lakosság körülbelül 1% -át érinti. Egyes szakértők szerint ez magasabb, talán a lakosság 3–4% -át érinti. Nincsenek laboratóriumi vizsgálatok a bipoláris rendellenesség diagnosztizálására, és tünetei átfedhetnek más pszichiátriai rendellenességekkel. Ennek eredményeként gyakran rosszul diagnosztizálják és alul kezelik.

Van-e diéta bipoláris rendellenességekre?
Nincs specifikus bipoláris étrend. Mindazonáltal fontos olyan bölcs étrendi döntéseket hozni, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt és jól megmaradni.

Kerülni kell a vörös húsokban, telített zsírokban és transzzsírokban, valamint egyszerű szénhidrátokban gazdag "nyugati" stílusú étrendet. Ez az étkezési stílus az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség magasabb kockázatához kapcsolódik. A kevésbé telített zsírok és egyszerű szénhidrátok fogyasztása elősegítheti az egészségi állapotot, de közvetlenül nem befolyásolja a bipoláris rendellenesség tüneteit.
Vannak védő, tápanyagokban gazdag ételek . Ezen ételek közé tartoznak a friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, hideg vizes halak, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szójatermékek, valamint diófélék és magvak. Ezek az ételek biztosítják a jó egészség fenntartásához és általában a betegségek megelőzéséhez szükséges tápanyagszintet.
A kalóriabevitel figyelése és rendszeres testmozgás az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Egyes eredmények azt mutatják, hogy a bipoláris rendellenességben szenvedőknél nagyobb a túlsúly vagy elhízás kockázata. Beszéljen orvosával a súlygyarapodás elkerülésének módjairól, amikor bipoláris gyógyszereket szed.

Javítja-e a halolaj a hangulatot bipoláris zavar esetén?
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon nem sült zsíros halat. 

Jégkorong tonhal
Szardella
Hering
Makréla
Lazac
Szardínia
Pisztráng
Ha nem szereti a halat, átveheti a vény nélkül kapható halolaj-kiegészítést, de nem tudni, hogy ennek ugyanolyan pozitív hatása lesz-e.

A halolaj segíthet egészségének megőrzésében. De egyes szakértők is úgy vélik, hogy a halolaj szerepet játszhat az agy működésében és viselkedésében. Míg a hangulati tünetekre vonatkozó omega-3 zsírsavak vizsgálata nem meggyőző, egyes szakértők úgy vélik, hogy hasznosak lehetnek néhány bipoláris rendellenességben szenvedő embernél, különösen akkor, ha nagyobb a szív- és érrendszeri betegség vagy a magas triglicerid-kockázat.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a halolajban található több omega-3 zsírsav megszerzése az agy területeinek nagyobb mennyiségéhez kapcsolódik. Különösen ezek a területek kapcsolódnak a hangulathoz és a viselkedéshez. Egy, 75 betegből álló vizsgálatban az omega-3 zsírsavak egyik előnye a depresszió csökkenése volt a bipoláris rendellenességben.

 Ennek ellenére a halolaj előnyei a bipoláris rendellenességekben összességében következetlenek. További vizsgálatokra van szükség, mielőtt a halolaj ajánlható a bipoláris rendellenesség bevált kezelésére.

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, és a halolaj lehetséges előnyeit keresed, akkor diófélékhez használd. A dió, a lenmag és a repceolaj alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, amely a szervezetben omega-3 zsírsavvá alakul.

Mely ételeket szabad kerülni, ha bipoláris rendellenességem van?
Néhány általános étrendi ajánlás a bipoláris rendellenesség kezelésére:

Kerülni kell a magas koffeinbevitelt!
Kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket az elhízás kockázatának csökkentése érdekében
Figyeljüka sót, ha magas a vérnyomása, de nem spórol a sóval, ha lítiumot írnak fel Önnek (az alacsony sótartalom magasabb lítiumszintet okozhat a vérben)

Vigyázni kell a természetes étrend-kiegészítőkkel is, amelyek gyógyszer-gyógynövény kölcsönhatást okozhatnak.

A túl sok koffein elkerülése hasznos lehet a jó alváshoz, ami különösen fontos a bipoláris rendellenességben szenvedők számára. Amikor a bipoláris rendellenességben szenvedő személy depressziósnak érzi magát, az extra koffein átmenetileg növelheti az energiát és esetleg a hangulatot. A probléma az, hogy a koffein megzavarhatja az alvást. A koffein idegességet, szívdobogást és fejfájást is okozhat, ronthatja a magas vérnyomást, vagy irritációt okozhat a gyomorban vagy a nyelőcsőben azoknál az embereknél, akiknek savas refluxja van.

A koffein csökkentése mellett fontos elkerülni a magas zsírtartalmú ételeket néhány bipoláris gyógyszerrel. A magas zsírtartalmú étkezés késleltetheti azt az időt, amelybe néhány bipoláris gyógyszer felszívódik a rendszerben. Beszéljen orvosával a gyógyszerekről és a szükséges étrendi változásokról.

Ha MAO-gátlókat (antidepresszánsok bizonyos csoportját, beleértve a fenelzint (Nardil) és a tranilcipromint (Parnát)) szedi, fontos elkerülni a tiramintartalmú ételeket. Ezek az ételek súlyos magas vérnyomást okozhatnak a MAO-gátlót szedőknél. Néhány magas tiramin tartalmú ételben  vannak:

Túl érett banán 
Erjesztett sajt
Idős húsok
Néhány bor, például a Chianti
Szójaszósz nagy mennyiségben
Orvosa listát adhat az élelmiszerekről, amelyeket el kell kerülni, ha ezeket a gyógyszereket szedi.

Kerülje továbbá a természetes étrend-kiegészítők szedését, ha bipoláris gyógyszereket szed. Az olyan kiegészítőket, mint az orbáncfű és a SAM-e, a mérsékelt depresszió kezelésére használják. azt mutatja, hogy ezek a természetes terápiák kölcsönhatásba léphetnek antidepresszánsokkal és más bipoláris gyógyszerekkel. Beszéljen orvosával bármilyen természetes étrend-kiegészítőről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos.

Mi a helyzet az alkohollal és a bipoláris zavarral?
A legtöbb pszichiátriai gyógyszerre vonatkozó utasítások arra figyelmeztetik a felhasználókat, hogy ne igyanak alkoholt, de a bipoláris rendellenességben szenvedők gyakran visszaélnek alkohollal és más drogokkal. A bántalmazás valószínűleg öngyógyításra vagy zavaró hangulati tüneteik kezelésére tett kísérlet, és olyan hangulati tüneteket is okozhat, amelyek utánozhatják a bipoláris rendellenességeket.

Az alkohol depresszáns. Ezért használják sokan nyugtatóként a nehéz nap végén, vagy segítségként a feszült társadalmi helyzetekben. Míg egyes betegek depressziós állapotban abbahagyják az ivást, gyakrabban fordul elő, hogy a bipoláris zavarban szenvedő személyek rossz hangulatban isznak. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a bipoláris rendellenességben szenvedőknél ötször nagyobb az esély az alkoholfogyasztás és a függőség kialakulására, mint a lakosság többi része.

A bipoláris rendellenesség és a kábítószerrel való visszaélés közötti kapcsolat megalapozott. Az alkohol a depressziós epizódok kiváltó oka sok emberben, akik kiszolgáltatottak a depressziónak vagy a bipoláris zavarnak. Az anyaghasználati rendellenességek komolyan megzavarhatják a bipoláris rendellenesség kezelésére irányuló erőfeszítéseket, és gyakran saját kezelésükre is szükségük lehet.

"Magadon kell segítened. Ha eltört benned valami, a saját kezeddel kell rendbe hoznod." - Paul Auster, amerikai író (és erre mindannyian képesek vagyunk)

Teljesen mindegy, hogy munkahelyi teljesítményről, vagy fogyókúráról, vagy az életünk átalakításáról van szó a járványos körülmények között - motiváció nélkül nincs fejlődés, sem előrejutás. De mi maga a motiváció, és mi a motiváció természete egyáltalán?

Az alaprobléma az, hogy nem ismerjük a saját motivációnk alaptermészetét.

Ezért van az, hogy KÜLSŐ motivációs tényezőket keresünk, esetleg egy híres "motivátor" gurut, több pénzt kérünk a munkahelyen, és továbbra is sóvárgunk valami után, amít így sohasem kapunk meg. Minden tanító erre sarkall: az ÖNISMERET hiánya okozza a legtöbb személyes problémánkat.


Senkit nem lehet egészséges életre nevelni, vagy bármilyen változtatásra rávenni kívülről, ANYAGI ösztönzőkkel.

Jutalmazással csak azt érjük el, hogy elkezdődik  a fogyást, azaz egy 3 hónapos periódusban, szépen kezdünk formába lendülni. Ennek az eredménynek fenntartásában azonban, csúfos kudarcot vallunk - mondjuk egy életen keresztül.

Motivációs kutatás is születetett ebben a témában. A vizsgálatban azt találták, hogy valóban lefogytak akik ilyesféle programokban vettek részt, de a legtöbben 12 héten belül visszatértek a régi szokásiakhoz. 

Na akkor nézzük át: mi a motiváció VALÓDI természete?

Nincs szükséged motivációs trénerre, sem külső motivációs eszközökre. Cáfolhatatlan tudományos bizonyítékok vannak arra, amit a világ bölcsei már réges régen tudnak.

Az ember ösztönösen hajlik és vágyik arra, hogy jobbá váljon. Vágyunk arra, hogy önazonosak legyünk, fejlődjünk és az emberi kapcsolataink tartalmasak legyenek.

A legtöbb esetben, ez egyedül nem megy.

Természetünknél fogva társas lények vagyunk, így ösztönösen tudjuk, hogy úgy tudunk kiteljesedni, ha a minket körülvevő világgal, és a fontos emberi kapcsolatainkkal EGYÜTT veszünk részt ebben a fejlődési folyamatban.

Röviden: köszönjük meg azokat a negatív, vagy pozitív impulzusokat, visszajelzéseket azoknak az embertársainknak, akik hitelesen teszik ezt, és ezzel a FEJLŐDÉSÜNKET szolgálják.

Az emberek motiválása tehát hatástalan. A kulcs a motiváció tudományában, felfedezésében, és ennek 3 pszichológiai szükségletében keresendő:

- autonómia
- valahová tartozás (kötődés)
- kompetencia

Eme 3 szükséglet nélkülözhetetlen ahhoz is, hogy egyáltalán fejlődjünk. Csak nagyon röviden fejtem ki mi ez a 3 dolog, ami meghatározhatja akár a januári VÉGLEGES fogyásod, vagy azt, hogy ha csinálunk valamit, akkor azt teljes szívvel motiváltan tegyük.

Mit jelentenek ezek a szavak? 3 olyan kulcstényező, amit nem lehet MEGJÁTSZANI. 

Óriási lehetőség van abban, hogy megismerjük saját motivációinkat, mert ezt nem lehet agyból eljátszani. Vagy így érezzük magunkat, vagy nem. A motivációt nem lehet tanulni, vagy bemagolni, bevágni, vagy felírni egy papírra, hogy holnaptól ez lesz. Ha jobb vagy inkább egy másik féle emberré szeretnénk válni, újra csak az önismeret fog segíteni.

--- A tudósok legtöbbet az autonómia iránti igényünkkel foglakoztak a legtöbbet, illetve ennek HIÁNYÁVAL.

Az autonómia az az érzés, amely azt fejezi ki, hogy amit teszünk, azt a szabad akaratunkból tesszük.

Az a helyzet, hogy ezt most is így van. Sokunknak gondot jelent megérteni: senki sem kötelezett arra hogy diétázz, vagy menj be a munkahelyedre. Pont az van, amit a szabad akaratadból teszel. Itt inkább újra az öntudatosság hiánya okozza tehát a torzulást, és akkor fogjuk magunkat fantasztikusan érezni, ha megismerkedünk magunkkal. 

--- A valahová tartozás, a kötődés mindenkinek fontos.

Éreznünk kell, hogy törődnek velünk, törődhetünk valakivel, és részesei vagyunk valami nálunk sokkal nagyobbnak. Egy jó közösség, egy jó csapat attól jó, hogy szeretjük egymást, és fejlődésre buzdít. Minden ami állóvíz, elvagyunk, mitől lenne motiváló arra, hogy jobbá váljunk?

---- Hogyan leszünk kompetensek?

Élvezni lehet a tanulást, azt hogy esünk, kelünk. Gyermekkorban olyan simán megy ez, felnőttkorban pedig már be vagyunk tojva attól, ha elrontunk valamit. Mindannyian motiváltak vagyunk a tanulásra, csak engedjük, hogy megtörténjen.
Ha az edzőteremben, vagy a munkahelyen nem érezzük magunkat kompetensnek, akkor TANULNI KELL.

Mindenkinek a saját felelőssége megtanulni valamilyen új dolgot, és erre belső késztetést érezni akkor, ha észrevesszük saját magunkon: hohóóó it nem tudok valamit, meg kell tanulnom. Ez a kiindulópontod, és ha ez mindig megvan, SOHA nem okoz majd problémát a motiváció kérdése.

Az amerikai Insider portál egy párkapcsolati tanácsadó véleményét kérdezte arról, honnan tudhatjuk, hogy a párunk az igazi a számunkra. Monique Honaman véleménye szerint fontos, hogy elfogadjuk a másikat a hibáival együtt is, és szeressünk kettesben is időt tölteni, ne csak mások körében. Sokszor pedig egyszerűen csak a megérzéseinkre kell hallgatnunk.

Párkapcsolatot kialakítani egy másik személlyel kicsit olyan, mint a szerencsejáték; sosem tudhatod igazán, hogy működni fog-e. Támaszkodhatsz viszont jelekre vagy korábbi tapasztalatokra, hogy megállapíthasd valakiről; ő-e az igazi - vagy legalábbis lehetne-e az.

Néha már a kapcsolat elején fel tudod mérni, hogy jó lesz-e a párkapcsolat. Az Insider megkérte a randiguru-párkapcsolati szakértőt, áruljon el néhány jelet, amelyek a tökéletes párkapcsolatra utalnak - ki tudja, a válaszai lehet, hogy Neked is segítenek rájönni, párod az igazi-e számodra.

1. Elfogadjátok egymást

Még a legboldogabb ember is észrevesz olyan dolgokat a párjában, amik őrületbe kergetik. Azt gondolhatnánk, hogy a tökéletes pár az az, aki nem talál kivetnivalót a másikban, de ahogy a szakértő is rávilágít: ez korántsem igaz. Hacsak nem csinált a párod valami olyat, amit nem tudsz megbocsátani, akkor el kell fogadnod őt úgy, ahogy van - ha hosszútávra tervezel. Ne gondold azt, hogy csak azért, mert szeret a párod, meg is fog eredendően változni. „Nagyon sokszor hallom, hogy a párok próbálják megváltoztatni egymást hasonló szöveggel: Azt hittem, idővel majd meg tudom változtatni őt."

A valóság az, hogy ha nem tudod elfogadni azt, amit meg akarsz változtatni benne a kapcsolatotok alatt, nem érdemes arra apellálnod, hogy majd megváltoztatod, ha már házasok lesztek. Ha tökéletesen összeilletek, teljesen el kell őt fogadnod, úgy ahogy van. Lehet, hogy nem minden viselkedését vagy tulajdonságát díjazod, de hajlandó vagy elfogadni. Ez nem azt jelenti, hogy szeretned kell, hogy mindig ledobja a törölközőt a földre, vagy a rémes vicceit összejöveteleken, de ha vállat tudsz vonni ezek felett, akkor tökéletesek vagytok egymásnak.

2. Igazán élvezitek egymás társaságát

Sokan képzelik el úgy a párkapcsolati időtöltést, mint egy romantikus, gyertyafényes vacsorát. De ha már régebb óta vagytok együtt, tudod, hogy a kettesben töltött idő nagy részét a bevásárlás, sorozatnézés, vagy a lakás kitakarítása tölti ki. Ha szerencsés vagy, sok időt fogtok együtt eltölteni, de ennek nagy részében az lesz, hogy semmi különlegeset nem csináltok. Ha igazán jó párost alkottok, a szakértő szerint mindegy lesz, hogy mit csináltok együtt, élvezni fogjátok az együtt töltött időt. „Egyértelműnek hangzik, de sok pár nem igazán szereti, ha csak ketten vannak. Lehet, hogy nagyon jó köztük a kémia, de nem képesek élvezni egymás társaságát.”. A randiguru szerint nem elég, hogy barátok társaságában jól érzitek magatokat, fontos, hogy kettesben is jól tudjatok beszélgetni. „Találkoztam olyan nagyszerűen párokkal, akik ránézésre összeillettek. Folyamatosan bulizni jártak más párokkal, mindig társasággal utaztak, stb., de nem tudtak egy jót beszélgetni, amikor magukra maradtak, mert nem volt mondanivalójuk egymás számára. Ha nem tudtok egy jót sétálni együtt, otthon kettesben vacsorázni vagy éjszakába nyúlóan beszélgetni, lehet, hogy nem is passzoltok annyira.”

3. Az a bizonyos megérzés

Gyakran csak a megérzéseinkre hagyatkozhatunk. Az, hogy ránézésre valaki remek párod, még nem jelenti azt, hogy vele kell maradnod. Próbáld ne csak a logikus érveket figyelembe venni (Nagyon cuki, Tök jó vele együtt lenni), hanem próbáld igazából, zsigerből megérezni, hogy mit is érzel iránta (Vonzódom hozzá és biztonságban érzem magam vele, El tudom vele képzelni a jövőt). Néha próbálunk csak az eszünkre támaszkodni a választáskor, pedig ugyanannyira kéne a szívünkre hallgatnunk, ha nem jobban. Ha párkapcsolatról van szó, a megérzések és a szív üzenetei helytállóbbak, mint a logika és az eszünk sugallta dolgok. Lehet, hogy az eszünk azt súgja valakiről, hogy jó választás, de ha a szívünkben ezt nem érezzük, akkor becsapjuk magunkat.

A lényeg tehát, hogy ha jól vagy egy kapcsolatban, stabilnak és boldognak érzed magad a pároddal, lehet, hogy másra nincs is szükség ahhoz, hogy tudd: tökéletes számodra. Az emberek és a helyzetek változnak, de most az is elég, ha teljesülni látod ezeket a vonásokat a párodban, és bízol abban, hogy jó döntést hoztál. 

Előfordul azonban, hogy bár összeilletek, és a szerelem is adott, mégis sokszor úgy érzitek, elbeszéltek egymás mellett, nem értitek egymást, ilyenkor segíthet egy szakértő. Két ember mindig két világot jelent, eltérő múlttal és tapasztalatokkal.

Megtörtént már valaha veled, hogy ugyanazokat az egészségtelen, értelmetlen mintákat ismételted újra a kapcsolataidban, és minden alkalommal mégis arra számítottál, hogy „ez most más lesz”? Ha magadra ismertél, van egy jó hírünk: nem vagy ezzel egyedül. Megszokásaink rabjává válunk, így bizonyos önkárosító magatartások megváltoztatása szinte lehetetlen - főleg, ha nem is látjuk őket tisztán -, bármennyire is próbálkozunk. Amikor személyes kapcsolatokról beszélünk - legyen szó akár a „nem megfelelő” emberrel való randikról vagy kapcsolatot szabotáló mechanizmusokról -, akkor érthetjük meg jobban ezt a rejtélyes jelenséget, ha a kötődési elmélet szemüvegén keresztül vizsgáljuk.

Valószínűleg neked sem okoz gondot, hogy hosszabb ideig videójátékokkal játssz, vagy a közösségi oldalakat böngészd a mobilodról. Szinte minden kétséget kizáróan képes vagy leülni a képernyő elé, vagy a telefonodat a kezedben tartani, és két órán át, vagy akár annál is tovább művelni mindkét tevékenységet, anélkül, hogy megtörne a figyelmed. De mi a helyzet egy fél órás tanulással? Vagy mi lenne, ha dolgoznál valamilyen extra bevételi forráson mondjuk egy órán át? Bár tudod, hogy a tanulás, edzés, egy cég létrehozása, vagy valami hasonlóan produktív tevékenység hosszú távon nagyobb hasznodra válik, mégis inkább tévéznél, videójátékoznál, vagy csak görgetnéd a közösségi oldalak tartalmát a kijelzőn.

Az egyik tevékenység könnyű és nem igényel nagy erőfeszítést, míg a másik nehéz, és meg kell erőltetned magad hozzá. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy néhány embernek nincs gondja a tanulással, edzéssel, vagy azzal, hogy rendszeresen az egyéni vállalkozásán dolgozzon. A kérdés magától értetődő: mitől lesz valaki annyira motivált, hogy megbirkózzon a nehéz dolgokkal? És esetleg van valami módja annak, hogy a nehéz dolgokat könnyűvé varázsoljuk?

A válaszhoz nézzük meg ezt az agyi neurotranszmittert: dopamin.

A dopamint gyakran tekintik boldogság-molekulának. A dopamin okozza, hogy vágyjunk dolgokra. És ez a vágyakozás az, ami motivál minket arra, hogy felkeljünk, és csináljuk valamit. Azt hinnéd, hogy a szomjúság vagy az éhség az, ami evésre vagy ivásra motivál nap mint nap. Pedig a dopamin is kulcsszerepet játszik itt.

Az agyad valójában nagyrészt az alapján formál prioritásokat, hogy mennyi dopaminra számít. Ha egy tevékenység kevés dopamint szabadít fel, akkor nem sok motivációd lesz megtenni. Ám ha egy tevékenység sok dopamin felszabadításával jár, akkor motivált leszel arra, hogy újra és újra megismételd. Bármely tevékenység, amely várhatóan valamilyen potenciális jutalmat hoz, dopamint szabadít fel. Viszont ha tudod, hogy a viselkedés nem jár azonnali jutalommal, az agyad nem szabadítja fel azt.

Természetesen meg kell jegyezni, hogy szinte minden tevékenység bizonyos mennyiségű dopamint szabadít fel. A legmagasabb dopaminkibocsátás akkor történik, ha véletlenszerű jutalmat kapunk. Napjaink digitális társadalmában elárasztjuk az agyunkat természetellenesen nagy mennyiségű dopaminnal nap mint nap, még ha nem is tudunk róla. Arra számítunk, hogy látunk egy üzenetet, vagy más értesítést.

Testünknek van egy biológiai rendszere, amelyet homeosztázisnak hívnak. Ez azt jelenti, hogy testünk szeretné a belsőnk fizikai és kémiai állapotát egy kiegyensúlyozott szinten tartani. Ha egyensúlytalanság lép fel, testünk alkalmazkodik hozzá.

Példa: valaki, aki ritkán iszik alkoholt, nagyon gyorsan berúg. De ha valaki rendszeresen iszik, többet kell innia a kívánt hatás elérésére, mivel a teste kifejlesztett egy tűrőképességet. Lényegében egyre több és több alkoholt vesz igénybe az, hogy részeg legyen, mert már kevésbé érzékennyé vált a hatásaira. És ez a dopaminnal sincs másképp. A tested homeosztázis fenntartására törekszik, tehát a dopamin receptorokat igyekszik szabályozni. Az agyad egyszerűen megszokja, hogy magas a dopaminszint, és ez a szint lesz az új „normális”. Így kialakul a dopamin-tolerancia.

Ez veszélyes lehet, mivel a dolgok, amelyek nem adnak annyi dopamint, nem fognak többé érdekelni, ezért sokkal nehezebb lesz motiválni magad, hogy megtedd azokat. Ez az oka annak, hogy az emberek inkább videójátékoznak vagy az internetes böngészést választják, ahelyett, hogy tanulnának vagy dolgoznának. Mert azoktól jól és komfortosan érezzük magunkat, hiszen sok dopamint szabadítanak fel.

Felmerül a kérdés: Van-e valami, amit tehetünk ennek megelőzésére?

A válasz a dopamin kiürítés (avagy méregtelenítés). Hogyan csináld? 

Tűzz ki egy napot, amin elkerülöd az összes erősen serkentő tevékenységet! Ezen a napon befejezed az agyad nagy dopaminmennyiséggel való elárasztását, hogy a receptorok helyreállhassanak: 

• Egy egész napig megpróbálsz a lehető legkevesebbet szórakozni.
• Nem használsz internetet, sem mobilt, sem számítógépet.
• Nem hallgathatsz zenét, nem ehetsz gyorskaját (junkfoodot) vagy édességet, nem ihatsz alkoholt.
• Alapvetően a külső öröm minden forrását elkerülöd egész nap.

Azért nem olyan rossz a helyzet ezeken a napokon sem; a következőket ugyanis helyette megteheted: sétálj, meditálj, maradj egyedül a gondolataiddal!

Elmélkedhetsz az életeden és céljaidon. Leírhatod a felmerülő ötleteid. Na nem a számítógépeden vagy telefonodon, hanem fizikailag egy papírlapra.

Nézzünk egy egyszerű hasonlatot!

Tegyük fel, hogy minden egyes alkalommal, amikor ettél, a város legjobb éttermében tetted azt. Ennek eredményeként az történt, hogy ezek a különleges ételek számodra az új átlaggá váltak. Ha valaki egy tál egyszerű rizst kínálna fel neked, valószínűleg visszautasítanád. Már nem ízlene annyira, mint a megszokott éttermi étel.

De ha hirtelen egy lakatlan szigeten találnád magad elhagyatottan és éhezve, hirtelen az a tál rizs nem is tűnne olyan rossznak. Na, ez az, amit a dopamin kiürítés csinál.

Kiéheztet mindarra az örömre, amit rendszeresen kapsz, és a (korábban) kevésbé kielégítő tevékenységeket sokkal kívánatosabbá teszi.

Egyszerűen fogalmazva: a dopamin kiürítés azért működik, mert annyira unatkozni fogsz, hogy az egyébként unalmas dolog élvezetesebb lesz.

Ha nem akarsz ennyire extrém megvonást, és mindenféle élvezetről lemondani, akkor egy kisebb dopamin-detoxot is kipróbálhatsz. Válassz egy napot a héten, amikor egy magas dopaminszintet kiváltó cselekményről mondasz le teljesen (ez lehet a mobilod állandó ellenőrzése, junkfood evés, tévézés vagy akár pornónézés is)! 

• Innentől kezdve pedig minden egyes héten egy teljes napig kerüld ezt a tevékenységet.
• Továbbra is csinálhatsz egyéb dolgokat, de az, amit választottál, teljesen tiltólistás.
• Eleinte unalmas lesz, igen, de ez az egész lényege. Hiszen azt akarod, hogy a dopamin receptoraid kigyógyuljanak a természetellenesen magas domapindózisból, ami elárasztotta az agyad. Az unalom pedig más dolgok végzésére késztet majd azon a napon.

Persze néhanapján kerülni a magas dopaminszintet generáló cselekvéseket jó dolog, de az ideális az lenne, ha ezeket a dolgokat egy az egyben kerülnéd, vagy legalábbis csökkentenéd, amennyire lehet. Helyette pedig több dopamintermelődést szeretnél kötni azokhoz a dolgokhoz, amelyek a hasznodra válnak.

Például a nehéz munkát jelentő dolgokat jutalmazhatod azokkal a dolgokkal, amik magas dopaminszintet generálnak.  

Ha előbb magas dopaminszintű viselkedésbe merülsz, utána valószínűleg nem fogod megcsinálni az alacsony dopaminszintet okozó feladatot. Egyszerűen nem leszel elég motivált hozzá. Ezért mindig a nehéz dologgal kezdj, és csak utána engedd magadnak, hogy a magas dopaminszintű aktivitásba fogj! Így jutalmazhatod magad. Persze a jutalom sem mindegy, hogy milyen aktivitás. Ha az az egészségedre káros, mint az alkohol, dohányzás, stb, akkor ne tekintsd jutalomnak, hiszen nem az! Helyette keress valami olyan cselekvést, ami nem káros, ami ettől függetlenül ugyanúgy megéri a fáradozást.

Ha tehát motivációs problémáid vannak, próbáld ki a dopamin-detoxot minél előbb! Válj meg a túlzottan nagy dopaminszint emelkedést okozó cselekvésektől, vagy legalábbis kevésbé gyakran űzd azokat. Így a mindennapos, normális, alacsony dopaminszintet generáló cselekvések újra izgalmassá válnak, és tovább tudod őket csinálni majd. Bizonyos szintig mindannyian dopaminfüggők vagyunk. És ez nem rossz dolog, mert ez motivál minket arra, hogy elérjük a céljainkat és fejlődjünk. De tőled függ, hogy döntesz, honnan szerzed meg ezt a dopamint. Olyan dolgokból, amelyek nem válnak hasznodra, vagy olyanokból, amelyek hosszú távú céljaid felé visznek? 

A cikk forrása itt érhető el.

Virginia Satir, a közismert író és terapeuta szerint (is), az ölelés létfontosságú a túléléshez és a személyes növekedéshez. Miért annyira fontos az ölelés, mindenkinek?

Annak örülünk, ha gyakran mondjuk egymásnak azt, hogy „szeretlek”. A szavak azonban nem jelentenek semmit, ha nem tükrözik a tetteinket. Emiatt gesztusokkal is kifejezhetjük az érzéseinket, és tegyük is ezt meg. KI KELL MUTATNUNK a szeretetünket. Az egyik legegyszerűbb módja ennek az, ha megöleljük azt az embert, akit szeretünk. 
 
További 7 indokot találtam arra, hogy ölelgessük egymást, hiszen ha kell, ez ma már tudományosan is bizonyított tény. Olyan egyszerű, mégis képeznünk kell magunkat ezzel kapcsolatban is:

1. Az ölelés, enyhíti az érzelmi fájdalmainkat.

Mindannyiunknak vannak szomorú történetei, valamilyen veszteségünk, vagy szenvedünk valami miatt. Az átölelés után nyugodtabbnak érezzük magunkat, és a belső érzelmi vihar enyhülhet. 

2. Az ölelés hatására, egészségesebbek vagyunk.

Egy érv a racionális elméknek is. 2014-ben végeztek egy tanulmányt, amiben az a fantasztikus dolog történt, hogy megmérték: a mindennapi ölelés csökkenti stresszt az emberekben, és serkenti az immunrendszert.

Azok az emberek, akik naponta ölelést kaptak, erősebb immunrendszerrel rendelkeztek, így ritkábban betegedtek meg. Ez az oka annak, hogy az ölelés, a mentálisan és érzelmileg érett, intelligens emberek egyik alapvető támogató eszköze. És milyen egyszerű.

3. Csökken a stressz és a túlterhelés.

Az ölelés pozitív hatással van a mentális jólétünkre, és le is lassít, akkor amikor a pénzt és a karriert hajtjuk. A kortizolszint csökkentése ölelkezés után, segít megpihenni. Nyugodtabbá válunk stresszes szituációkban, az pedig mindig lesz. 
 
4. Enyhíti a szorongásainkat, és növeli a bizalmat mások irányában.

Sok ember szorong és fél. Amikor megöleljük őket, jobban érzik magukat. Ezt tudósok is megerősítették és ismertté vált, hogy az ölelés enyhíti a bizonytalan emberek félelmeit.

5. Az ölelés a kommunikáció eszköze.

Az emberek érintés útján is üzeneteket küldenek egymásnak, akkor is ha nem ismerik egymást. Az így kifejezhető érzelmek: a gyűlölet, aggodalom, undor, csodálat, elismerés, öröm, bánat és együttérzés. Az érintés tehát MŰKÖDIK akkor is, amikor meg sem szólalunk. Ez az, amiért nagyon megnyugtató az ölelés, mert segít kifejezni elismerésünket és szeretetteljes érzéseinket egy másik ember iránt.

6. Aktiválja a testet fizikai szinteken is.

Meglepő módon az ölelés aktiválhatja testünk néhány fontos funkcióját, és stimulálja a csecsemőmirigyet. 

7. Az idegrendszerünk működése megváltozik.

Az ölelés megváltoztathatja a bőrünk galvanikus bőrreakcióját, ami azt mutatja, hogy megváltozott a bőrvezetésünk. Ebből a kutatások azt sejtik, hogy a paraszimpatikus idegrendszerünk jobban működik, amennyiben minden nap megkapjuk az ölelés adagunkat.

Az ölelés boldogabbá és egészségesebbé tesz minket és szeretteinket, és ingyen van, sőt nem fogy el. Javaslom, az ölelések mennyiségének megnövelését már MA! :)

Az a kérdés, hogy hogyan nem fogjuk megbánni? A megbánás, vagy más néven a bűntudat kérdése sok embert, sokféle területen akadályozhat addig, amíg nincs megfelelően feldolgozva. Jelenleg nem ismerek senkit, akit ne küzdene valamiféle megbánással, vagy bűntudattal. Tehát ennek fényében, hogyan lépjünk túl ezeken az érzéseken?

Az a helyzet, hogy minden vád mások iránt, valójában önmagunk ellen irányul. Minden alkalommal, amikor másokat vádolunk, önmagunkat támadjuk. Ilyenkor elítélünk másokat a viselkedésük miatt - jó példa volt erre a közelmúltban lezajlott járvány helyzet -, és ez az ítélkezés bűntudatot leplez.

A lehető legmélyebb történetektől kezdve (az elhúnyt kisfiamtól szeretnék bocsánatot kérni), a leghétköznapibb dolgokig (túl sokat ettem tegnap már megint, pedig diétázom) jelen van bennünk ez a gondolat-érzés egyveleg.

Egyszerűen fogalmazva: megbánjuk a választásainkat, mert attól tartunk, hogy más döntést kellett volna a múltban hoznunk. Ezek a döntéseink tehát a múltban vannak, így nem lehet őket megváltoztatni.

A probléma az, hogy az elménkben folyamatosan összehasonlítjuk a ténylegesen megváltoztathatatlan, múltbeli választásunkat, egy a jelenlegi ismereteink alapján létrehozott véleménnyel arról az ideális döntéssel, amit a jelen pillanatban hoznánk. Ez tehát csak egy fantázia, ami kialakít bennünk egy érzést:

a megbánást, és a bűntudatot.

Ez a folyamat és elme-érzés munka tehát állandó és fokozódó lehet, ám nem mutat előre. Mivel tehát felesleges ez a múlton való rágódás, az élet energiáinkat jelentősen csökkenti. Képzeljük el azt, mi történik akkor, amikor sok év alatt sokféle ilyen megbánás-bűntudat sztori gyűlik fel bennünk....és mindenkinek felgyűlik, tudatosság nélkül.

Hogyan tudjuk elengedni a megbánást és a bűntudatunkat? Mi olyan fontos, ezen, hogy akár egy Életen keresztül vonszoljuk magunkkal?

Ez tehát egy belső konfliktus, amikor az ön-identitásunkkal állunk szemben, hiszen azt tapasztaljuk, hogy bár jó embernek tartjuk magunkat, ám rossz döntést hoztunk a múltban. Ez az ALAPKONFLIKTUS. És ez fáj.

Hogyan keveredhetünk ki ebből a - hosszútávon - identitás válságból? Hogyan szabadulhatunk meg a bűntudattól, és a megbánástól? 2 lépésben:

1. A múltban tett döntésünk MÁR megtörtént, és nem változtathatjuk meg. Tudjunk erről és tudatosítsuk. Lehetünk elégedettek a választásainkkal, mindenféle spektrumon: lesz „elég jó” döntésünk, béna döntésünk, eltolt döntésünk, nagyon jó döntésünk, és lehető legjobb döntésünk. Ez van.

2. Bocsássunk meg magunknak! (is) Tisztázzuk és ennek óriása hatása lesz az Életünkre: ki vagy? Amikor a múltban hoztunk egy döntést, az akkori viselkedési mintáink alapján, az akkori akár karmikus, korábbi cselekményeink okozatai mentén, még lehetséges, hogy nem tudtuk mit teszünk. 

A jelenlétre még nem képes elme, vagy a tudatosságot nélkülöző ember még nem képes arra, hogy felmérje tettei következményeit, és így felelősséget sem vállal. Ha ilyen helyzetben hozunk döntéseket, 10-20-30 év múlva megbánhatjuk azokat. Azonban NE azonosuljunk a korábbi tudattalan viselkedésmódunkkkal, mert ez csak egy viselkedés, nem mi magunk. 

Tehát valójában, a bűntudat és a megbánás végleges elkerülésének módja az, hogyha minden döntéshelyzetben, tudatos választásokat teszünk, és átadjuk a belső kontrollt és irányítást a belső, valódi lényegünknek. Ilyenkor ott vagyunk jelen, ahol valóban vagyunk :), befelé figyelünk, amikor jelentős választásokat teszünk, és a szívünk szavát is meghalljuk. 

Más szavakkal, ahogy kivétel nélkül, az összes spirituális tanító tanítja, a Dalai Lámától, Eckart Tolle-n át, Deepak Chopráig - az egyetlen értelmes életcél, a szellemünk jelentős elmélyítése, a folyamatos erős kapcsolat fejlesztése a valódi lényegünkkel. 

Ennek fényében, nem tudom meg fogod-e bánni vagy sem, a döntésed. Én csak mutatom, Neked kell döntened.