Tudom, hogy kellene csinálni, de… De hideg van, itt ez a határidős feladat, a családdal töltött minőségi idő fontosabb, és amúgy is fáradt vagyok. Meg le is vittem sétálni a kutyát, az is számít, nem? Ha kifogásgyártásból díjat lehetne kapni, akkor én biztosan díjat kapnék. A kifogásgyártáshoz viszont óriási kreativitás szükséges. Arra gondoltam, hogy ugyanezt a kreativitást saját magam, és mások motiválására is használhatnám, így összegyűjtöttem az ötleteimet. Aki nálam is kreatívabb, alkalmazhatja az élet más területein is!

1. Mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor hipermotivált és szinte sajnálja, hogy nem lehet előre letudni több heti edzést. Ha ilyen szerencsés időszakban vagy, akkor írj egy listát arról, hogy miért mozogsz, miért jó ez neked, miért élvezed, milyen célok lebegnek a szemed előtt. Miután túl vagy a lelkes fázison és érzed, hogy megint kezd elmenni a kedved az egésztől, vedd elő a listádat! Minél hosszabb és részletesebb, annál jobb! (Hosszútávon ez a módszer akkor használható, ha a listát folyamatosan bővíted, mert egy idő után ugyanazokkal az érvekkel nem fogod tudni meggyőzni magad. Ennek az az oka, hogy kifogásokat találsz ki a listán szereplő tételekre is.)

2. Válassz magadnak példaképet vagy példaképeket! A példaképek azért fontosak, hogy hús-vér formában lássuk magunk előtt a céljainkat. A példakép motivál, inspirál, erőt ad. Elképzelheted, hogy ő mit csinál akkor, ha nincs kedve edzeni, vagy, hogy mit szólna, ha látná, hogy el akarod sunnyogni a mozgást. Az én példaképem sajnos túl megértő lenne velem. Sőt még egy tejszínhabos kávét is adna, hogy ne legyek szomorú a bűntudatom miatt. 

3. Keress edzőpartnert! Ha az ember megbeszéli valakivel, akkor az utolsó pillanatban (mikor szembesülünk vele, hogy egy fél óra múlva indulnunk kell) nagyon kellemetlen lemondani. Emiatt, lehetőleg olyan embert válassz, aki motiváltabb egy kicsit, vagy régebb óta és rendszeresen edz, mint Te. Ellenkező esetben ő fogja lemondani. (Te
   meg majd jól hátradőlsz, hogy "Na akkor én sem megyek. Ez végül is nem rajtam múlt!") (Dehogyis nem rajtad! Ismerek minden trükköt! :) ) 
   
   
4. Írd be a naptáradba! Ha jó előre beírod, hogy mikor akarsz mozogni, akkor ehhez fogod igazítani a többi programod. Így nem tudod majd arra fogni, hogy mennyi dolgod van. Hagyj elég időt az oda és visszaútra, zuhanyzásra, hajmosásra, hajszárításra stb.!

5. Ne gondolkozz, csak csináld! Ez egy nagyon régóta használt, és számomra nagyon kedves és hatékony technika. Az élet minden területén alkalmazható. Annyi a lényege, hogy ne gondolkozz azon, akarod-e csinálni, vagy nem. Úgy tekints rá, hogy be van írva a naptáradba, eldöntötted, nincs mit gondolkozni rajta, csak csinálni kell. Ne engedd meg magadnak, hogy felébredjen benned a vágy, hogy elmismásold a dolgot.

6. Alakítsd át a mozgással kapcsolatos hiedelmeidet! Az, hogy hogyan gondolkozunk magunkról és az edzésről nagymértékben befolyásolja a sikerességünket hosszútávon. Ha úgy gondolsz magadra, mint egy olyan emberre, aki egészségtudatos, szereti a sportot, és ez hozzátartozik a mindennapi életéhez, akkor eszerint is fogsz viselkedni. Ellenben, ha sokszor hallottad a környezetedtől, és elhitted, hogy neked ez nem megy, úgy sem fogsz fogyni, és inkább egyél még egy krémest, akkor ez fogja meghatározni a döntéseidet és a kezdeti lelkesedés sajnos hamar elillan. Gondold végig, hogy a családodban milyen üzeneteket hallottál a mozgásról, az egészségről, a szüleid és a nagyszüleidet láttad-e egyáltalán sportolni. Ha a szüleid, a párod nem tekint értékként az egészségtudatos életre, akkor neked a sportot fejben kell elkezdeni.

7. Legyél magaddal toleráns! Sokan beleesnek abba a hibába, hogy a kezdeti hév csökkenésével, kihagynak egy edzést, aztán még egyet, és még egyet, utána pedig már úgy érzik nincs is értelme folytatni, mivel nekik ez úgy sem megy. Ez viszont mindenkivel előfordul addig, amíg nem alakul át szokássá az 
   edzés. Engedd meg magadnak, hogy hibázz, de utána tegyél meg mindent, hogy ne kövesd el újra! Tekints úgy ezekre a kis botlásokra, mint a barátaidra, akik felhívják a figyelmedet arra, hogy valamit másképp kellene csinálnod!

           „A hibák az életünk részei. Ha nem hibázol, nem tanulsz, és ha nem tanulsz, soha nem fogsz fejlődni.”

 Jó pihenést, és kellemes edzést kívánok mindenkinek! Holnap hétfő, ami egy jó nap, hogy elkezdjük, vagy újrakezdjük, amit eddig halogattunk!

A képek forrása:

https://hu.pinterest.com/search/pins/?q=procrastination&rs=typed&term_meta[]=procrastination%7Ctyped

https://hu.pinterest.com/search/boards/?q=work%20out%20motivation%20pictures