Sziasztok!

Ma a legeslegkedvencebb edzéstípusomról szeretnék írni és arról, hogy ez milrt is olyan jó.

A HIIT-tel vagyis a High-intensity interval training-gel szerintem már mindenki találkozott aki az ügyben keresgél a neten, hogy hogyan tud legkönnyebben lefogyni. Vagyis nem legkönnyebben de a leghatásosabb módszerrel. Én legalábbis így találkoztam vele. Aztán megnéztem 2 videót és mint teljesen kezdő sportoló rájöttem, hogy ha megpusztulok se tudom megcsinálni. Azért mégis megpróbáltam és láss csodát 10 percen belül vert a víz, kifulladtam és nem tudtam tovább csinálni. Persze írták mindenhol, hogy ez nem kezdőknek való sport fajta, de maga kárán tanul ugye az ember. Ezután picit félre raktam, tornázgattam, zumbázgattam, elkezdtem futni de aztán teljesen abba hagytam a sportolást. Mindennek 3 éve. Ugyan ebben az időszakomba találkoztam az Insenityvel, ami egy HIIT-re épülő nagyon brutál edzés forma. Megpróbáltam azt is, nos az még inkább nem ment.

Amikor újra elkezdtem sportolni, kb 1,5 éve akkor ugyan ezen a fázison végig mentem, hogy kellene HIIT-ezni de nem merek. Ennek ellenére nem adtam fel, és Youtubon kezdtem keresgélni Low Impact HIIT edzéseket. Ezek meghozták a várva várt csodát. Imádtam csinálni. 30 perc, nagyon elfárad az ember de izzad mint a paci és úgy érzi, hogy most aztán mindenét átmozgattam. Emellett ugyan úgy futottam és más edzés formát is kipróbáltam. Ahogy egyre jobban erősödtem úgy egyre keményebb HIIT edzéseket csináltam.

Végül újra neki álltam az INSENITYNEK. Mindenkinek ajánlom, hogy keressen rá, járjon utána, mert nagyon élvezhető, nagyon fárasztó és merem állítani néha még lelkileg is megterhelő edzés forma, ami iszonyat látványos ha a fogyás a cél.

A következő állomása a HIIT edzéseknek amikor felfedeztem magamnak Péntek Enikőt. Nála csodásabb magyar edzőt én még nem találtam. Az ő edzései is nagyon brutálok. Vettem már részt élő edzésén is, illetve youtubon neki si számos edzése fenn van, akár hosszú fittarénás edzések akár rövid sűrített mini feladatsorok. Ez a nő egyszerűen tökéletes. A stílusa imádnivaló, az edzéseitől meghalok. De élvezem és előszeretettel csinálom. Enikő honlápján fel lehet iratkozni akár hírlevélre is, ahol edzésterveket küld és motivációs levelekkel támogatja a zónázóit.

Most, hogy bemutattam a saját HIIT utamat, beszéljük arról, hogy miért is jó.

1, Időhatékony

Egy jó HIIT nem tart tovább 25-30 percnél, hiszen ez alatt a testet a gyorsan megemelkedő pulzus miatt akkora hatás éri, hogy nem érdemes/ajánlott tovább feszíteni  húrt. Ezenfelül nem is szükséges. Nagyon gyorsan beindul a zsírbontási folyamat, nem úgy mint egy lazább cardio esetén ahol 20-25 perc után kezdődik meg a zsírbontás.

2, Mindenen átmozgatja

A gyakorlatsorok (neten rengeteg található) úgy vannak felépítve, hogy minden izomcsoportodat megmozgatja. Miközben ugrálsz a kezeddel kalimpálsz, hogy az is mozogjon, fordítod a törzset, emeld a lábad egyszerre, így akár több izomcsoportot is mozgatsz .

3. Leghatékonyabb zsírégető

Mint ahogy írtam, gyorsan emelkedő pulzus-> biológiai folyamatok gyorsabban bedurrannak->olvad rólunk a kis zsrípárna

Vannak persze hátrányai is a HIIT-nek, amelyek felett nem szabad elsuhanni. Mint ahogy én is írtam, az elején nem bírtam és rosszul is lettem tőle. Ez is azt támasztja alá, hogy kezdőknek NEM AJÁNLOTT. Nagyon veszélyes tud lenni, amikor egy tapasztalatlan ember hirtelen neki vág, így ajánlom ne kezdjetek bele. Szépen bele kell melegedni ebbe is. Ezen felül, nagyon sok túlsúllyal rendelkező embereknek szintén nem ajánlott mert nagyon megterhelő tud lenni az ízületeknek a sok ugrálás.

Így röviden összefoglalva ennyit szerettem volna az én kedvenc edzés fajtámról!
Néhány videó linkjét megosztom, ezek nagyon jó kezdő HIIT edzések:

Tabata edzés (a HIIT egyik alfaja, 20 mp munka, 10 mp pihenés négyszer)

Egyik kedvencem Péntek Enikőtől

 Insenity bemutatója

Remélem kipróbáljátok ezt az edzésformát és imádni fogjátok!

Mosolygós napot,

Dóri

Sziasztok!

2017-ben nagyon elterjedt a Clean Sleeping mozgalom, magyarosítva a Tiszta alvás. Köszönjük Gwyneth Paltrow, hogy még egy alapvető tevékenység elé oda tetted a clean szót. :) Nézzük miről is szólna az új őrület.

Nincs új a nap alatt, hiszen ez a trend azt segítené elő, hogy minél több minőségi alvásban legyen részünk aminek aztán sok hasznos következménye lesz. Például segít a memóriának a jobb működésben, a fogyás felgyorsul, kiegyensúlyozattabbak leszünk.

Egyszerű, ámde (elvileg) nagyszerű szabályokat kell betartani, hogy a megfelelő célt elérjük:

1. Csökkenteni a koffein bevitelt. A koffeinnek van egy olyan jó tulajdonsága, hogy edzés előtt például nagyon jól felpörgeti az embert és magam is észrevettem, hogy állóképességem megnő, de még 5 órával a fogyasztás után is a bevitt koffein mennyiség fele a szervezetünkben munkálkodik. Így lehet, már nem érzi magát az ember felpörgetve, vagy úgy érzi, hogy jöhetne már a következő kávé, de ez nem így van. Tehát ha valaki (vizsgaidőszakban pl. én ) délután 5-ko még kávét iszik annak a szervezetében 10-kor még munkálkodik a koffein és ez nem segíti elő a pihentető alvást.

2. Reggeli után 30 perccel reggelizni kell. A testet így is nagy stressz éri, hogy egész éjszaka nem kap tápanyagot, muníciót így felkelés után muszáj enni. Nos én most bort iszom és vizet prédikálok hiszen én sosem tartoztam a reggelizők csoportjába. Talán az elmúlt 2 hónapban kezdtem el reggelizni, de épp most akarom újra kezdeni a Fastingolást ( erről is lesz majd szó ) és emiatt sem étkezem. Rossz vagyok :) Aki mégis úgy dönt, hogy reggelizik mindenképp magas rost és jó szénhidrátokban gazdag reggelit válasszon. Zabkása mogyoróvajjal gyümölcsökkel, vagy rozskenyeres pannini sonkával zöldségekkel nagyon jó választás, nekem ezek a kedvenceim.

3. Citromos sós víz fogyasztása. Alap szabály a napi minimum 2-3 liter tiszta víz. Nem gyümölcslé szénsavas üdítők hanem a csodás víz. Értékeljük, hogy milyen mennyiségekben rendelkezésünkre áll a tiszta ivó víz, sajnos világunk nem minden lakója mondhatja ezt el. :( Ha már rendelkezésünkre áll igyunk belőle minél többet, hiszen a hidratálás nagyon fontos egy egészséges életmódban.  Na már most a Clean Sleeping mozgalom ezt is tovább fejlesztette. A vízbe citromot kellene facsarni és még sóval is felturbózni. Én eddig is minden napomat egy nagy pohár citromos vízzel kezdtem de a sót még nem mertem bevetni, de kezdem meggyőzve érezni magam. Elvileg minden elfogyasztott vízzel ezt kellene tennünk, viszont szerintem ez extrém, így a napi egy nagy pohár így felturbózva épp elég. A citrom nagyon jó hatással van az emésztésünkre, beindítja, felgyorsítja és a külső szépségnek is nagyon hasznos.

4. 60 perc telefon nélkül. Egyenlőre ezt nem tudom, hogyan iktatom bele az életembe. Lefekvés előtt már nem szabadna 1 órával a telefont nyomkodni, hiszen így folyamatosan behatások érnek minket, az agyunk nem tud lenyugodni és így a pihentető alvástól is búcsúzhatunk. Tekintettel arra, hogy én mint a korom beli társaim eléggé bele vagyok szerelmesedve az internetbe, abba, hogy a barátaimmal folyamatosan tudok beszélgetni nagy kihívás lesz letenni a telefonom,d e megpróbálom. Másik problémám, hogy nem tudok úgy elaludni úgy, hogy ha csend van. Igen, tudom szörnyű. Általában valami sorozatra alszom el ami nagyon egészségtelen. Eddig is tudtam de hátha most megváltozom:)

5. 10 órás alvások. Ez az ami kiárt. Sajnálom ez nem fog menni. Egyetemista vagyok aki a heti 7 napból 7 napon tanul ( nem panaszkodom, én választottam és szeretem ), ezen kívül bulizom, edzem, a barátaimmal és családommal vagyok, takarítok, főzök és nekem is csak napi 24 órám van. A 7 órás alvásokat tudom tartani, ezeket fontosnak is tartom, mert különben az egyetemen teljesítek rosszul de 10 órára nincs időm. :D Sokan vannak így, szóval a hozzáértők azt tanácsolják, hogy ha nem is sikerül miden nap 10 órát aludni, akkor a héten legalább egyszer legyen olyan, hogy az ember ezt a 10 órát beiktatja. 

Most adok magamnak 1-2 hetet amikor kipróbálom, hogy milyen tudom-e tartani és, hogy javulni fog-e valamit a közérzetem. A hét végére eléggé kifáradok, így kíváncsi vagyok, hogy lesz-e ebben bármi féle változás. Így leírva nagyon jól néz ki, remélem hatása sem fog elmaradni és buzdítok mindenkit, hogy próbáljátok ki, hiszen az ilyen apró lépések is nagy hatással lehetnek egy jobb és élvezhetőbb élet kialakulásában.

Mosolygós napot,

Dóri

Sziasztok!

Instagrammon a vasárnapi ebédemet megelőzően közzétettem egy képet, hogy mit fogyasztók el aznap ebéd gyanánt és gondoltam megosztom veletek a receptet.

Alapgondolatok a recepthez. Alapvetően magas rost tartalmú ételeket szeretek fogyasztani, így egy jó nagy adag saláta volt a köretem. Nem azért mert "fogyozom" vagy mert nem szeretnék egyszerű szénhidrátokat magamba pakolni, hanem mert imádom a kicsit felturbózott salikat. Ha tehetitek ti is fogyasszatok minél nagyobb rost tartalmú ételeket viszont ne felejtsétek el, hogy emellett emeljétek a napi víz fogyasztást hiszen ha kevés vizet/folyadékot isztok a sok rost könnyen egészségügyi panaszokhoz vezethet.

A rost alapvetően bele kapaszkodik mindenbe ami nem tartozik oda és kiviszi magával a szervezetünkből, szóval nagy takarítást végez. Ki ne szeretné azt, ha a kevésbé jó anyagok távoznának a testünkből!!

De elég a szó fecsérlésből, íme a recept:

Elkészítési idő 1 óra

4 személyre megfelelő adag

Hozzávalók:

500g darált pulyka/ alacsony (7%) zsírtartalmú serés hús

1 konzerv bab

1 konzerv csicseriborsó

100 ml paradicsompüré

1 vöröshagyma

3 paradicsom

1 kaliforniai paprika

1/2 erős paprika ( ízlés szerint változtatható)

2 kk só

1/2 kk bors

2 kk chili

Elkészítés:

Hagymát kevés vízen ( olaj helyettesítőként) megpirítunk, majd hozzá adjuk a darált húst. Miután elveszítette rózsaszín színűt a hús hozzá adjuk a kockára vágott paradicsomot, a paradicsom pürét a kockára vágott kaliforniai paprikát a kis kockákra vágott erős paprikát és a fűszereket. Összeforgatjuk majd főni hagyjuk 3 percig. Hozzá öntjük a csicseriborsót és a babot, átforgatjuk és fedő alatt 30-45 percig közepes lángon főzzük.

Hozzávalók:

1 csomag bébispenót

1 cékla

1 répa

1 cukkini

1/2 brokkoli

1 vöröshagyma

1/2 kaliforniai paprika

Elkészítés:

A répát és céklát meghámozom, megmosom majd Julienne szeletelővel felvágom. Kis olajon megpirítom és félre tesszük hűlni. Ezek után a felkockázott kaliforniai paprikát és cukkinit is megpirítom, amíg pirulnak  a brokkolit kis fejekre szétszedem és megfőzöm.

Miután minden "elkészült" összekeverem őket és lehet is fogyasztani.

Remélem kipróbáljátok ezt a receptet és ízleni fog.

Ha még több receptre vágytok a hét folyamán látogassátok meg az Instagram oldalam: healthy.nuts.hungary

Mosolygós napot,

Dóri

Sziasztok!

Engedjétek meg, hogy bemutatkozzam . Dóri vagyok egy teljesen átlagos 22 éves egyetemista hallgató aki nagyjából egy éve eltervezte, hogy fogyni akar, majd 2 hét után rájött, hogy ez nem elég, egészségesen akar élni.

Azt terveztem, hogy eltelt 1 év, rengeteget tanultam az egészséges életmódról, fogyásról, izomnövelésről, tápanyag kiegészítőkről és sokat segítettek az ezekkel foglakozó blogot, Youtube csatornák így én is segíteni akartam, visszaadni abból amit én kaptam.

Nem leszek professzionális, hiszen nincs ehhez kapcsolódó szakképzettségem, de úgy gondolom, hogy sok olyanról tudnék írni ami hasznos lehet és olyanokhoz tudnék szólni amilyen év voltam 1 éve vagy amilyen éppen most vagyok.

Remélem hasznos írásokat fogsz itt találni és visszajössz még az oldalra.

Mosolygó napot,

Dóri.