A hétfő a hét legutáltabb napja, kevesek indulnak el ilyenkor dallal a lelkükben munkába. Még akkor is nehéz a belerázódni a munkába a hétvége után, ha egyébként igazán szereted azt, amit csinálsz. Íme 9 apró trükk, mellyel elviselhetővé teheted a hétfőket, s így azok lehetnek, amik valójában: a heti új kezdet lehetősége.

1. Kelj fel időben és adj időt magadnak a kényelmes felkészülésre. Mert ugye nem mindegy, hogyan indul a heted. Rohanva, kapkodva, idegesen, vagy nyugodtan, rendszerezve fejedben a heti terveidet.

2. Tölts egy kis időt kedves tevékenységeddel. Az előző pontból következik. Lassan melegszel be? Kortyold kényelmesen a kávédat, és olvasd 20 percig aktuális könyvedet.

3. Reggelizz. Éhgyomorral, egy kávét legurítva nem szabad munkába menned, hiszen ha még stresszelsz is, pár év alatt a gyomorbetegségek tankönyvi esete lehetsz. A lelked mellett a testednek is add meg, ami neki jár. A tartalmas és egészséges reggeli energetizál és jókedvre derít.

4. Nemkülönben a zenehallgatás. Tedd be kedvenc számaidat Youtube-ról, vagy Spotify tracklistedről. A zene gyógyítja a hétfő reggeli búskomorságot és mennyivel kellemesebb, ha nem az kattog a fejedben, hogy mennyire utálod ezt a napot, hanem kedves dalod refrénje.

5. Ne nézd meg hétvégén aktuális sorozatod összes részét, hanem hagyj meg pár részt hétfő estére. Igazi lazítást jelent majd a hét első munkanapja után.

6. Nyújtsd el a hétvégét. Ha mégis megnézted, vagy inkább szocializálódnál, beszélj meg estére egy baráti sörözést, vagy egy vacsit barátnőiddel, vagy munka utáni shoppingolást, esetleg társasjátékozást. A lényeg, hogy valami olyat tervezz, ami egy kicsit még a hétvége érzésével tölt el.

7. Csinálj valami mást. Legyen a hétfő minden héten a fordulópont. Válts háttérképet a számítógépeden és a telefonodon. Vedd fel az új ruhádat, vagy eddig nem próbált módon kombináld a darabjaidat. Ebédelj vagy vacsorázz új helyen, kóstolj új ízeket. Kezdj új könyvbe. Mindegy is, hogy mit választasz, csak hétfőnként valami új jöjjön az életedbe, ezért van miért várni a napot.

8. Tervezd meg a heti munkádat. Készíts ütemtervet és állítsd fel azokat a célokat, melyeket mindenképp el akarsz érni a héten. Ez motivációt ad és már hétfőn begyújtja a rakétáidat.

9. Tervezd meg a következő hétvégédet. Nézz ki egy programot, amire hétvégén elmész a pároddal vagy barátokkal. Ha utazós vagy, jelölj ki egy úti célt, amit hétvégén meglátogatsz. Ha nem láttad egy barátodat, vagy rokonodat, itt az ideje, hogy megbeszélj vele egy találkát hétvégén.

Horváth Péter karrier coach - Élethivatás Coaching

A képek forrása: pinterest.com és pixabay.com 

Ha vasárnap este már összeszoruló gyomorral gondolsz a hétfőre, s éjjel is csak hánykolódsz az új hét miatt, talán nem vagy a helyeden. Ha úgy érzed, hogy úgy működsz, mint egy olajozatlan motor, ami bármikor elkophat és leállhat, akkor érdemes újragondolnod helyzetedet és azt, hogy minek adod oda magad nap mint nap. Az alábbi 7+1 pont azokat a jeleket veszi sorra, melyek megléte esetén komolyan érdemes elgondolkodnod a karrierváltáson.

1. Munkád nem nyújt fejlődési lehetőséget. Robotként végzed tevékenységedet, mely már régen nem érinti meg a lelked. Talán valamikor még megérintette, de az ma már csak emlék. Ismétlődő sablonokból állnak munkanapjaid. Jóllehet éppen ezért is értesz a munkádhoz, de ilyen esetben elfogyott a hely, amit kitölthetnél növekvő lényeddel, vagyis nem biztosít elég fejlődési potenciált az adott munkakör. Ekkor keresd azokat a területeket, melyek vonzanak.

2. Nem értékelik a munkádat. Ha mindent megteszel a minőségi munkáért, de nem kapsz dicséretet, vagy időnként elismerést érte, az azt jelenti, hogy vezetőid nem értékelik eléggé a munkádat. Ha elmarad egy jól megérdemelt előléptetés vagy fizetésemelés, ezek ugyancsak a kellő megbecsülés hiányára utalnak. Ha tárgyalási kísérleteidre nem nyitottak a vezetők, érdemes elgondolkodni a váltáson.

3. Általános frusztrációt élsz meg. A frusztráció jelentése az idegen szavak szótára szerint „a szabad akarat végrehajtásának megakadályozása miatt megélt kudarc; olyan érzelem, amit egy cél elérésének lehetetlensége miatt érzünk; zaklatott lelkiállapot”. Vagyis nincs tered és lehetőséged céljaid elérésére, mert a szervezet nem biztosít erre lehetőséget. A tartós frusztráció bénulttá tehet és megtámadhatja életbátorságodat is, ráadásul személyiséged árnyoldalait is erősítheti. Vizsgáld meg milyen vágyaid, igényeid nem tudnak megvalósulni. Figyelj frusztrációd szavára, mert arról a területről üzen, ahová indulnod kell.

4. Hosszan tartó stresszhatást tapasztalsz. Ha a tolerálható mértéken felüli, hosszan tartó kártékony stressz (distressz) munkaköröd szerves része, az hosszútávon testi és lelki egészségedet veszélyezteti és kiégéshez vezethet. Ha munkaköröd ilyen jellegű és a stressz inkább rombol, semmint előrelendít, érdemes a kivezető utakat keresned. De csak azokban a pillanatokban, amikor visszahűltél a hévtől.

5. Munkahelyed nem tiszteli a magánélethez való jogodat. Vannak olyan munkahelyek, melyek fittyet hánynak arra, hogy ember vagy, s a munkán kívül más életterületek is fontosak számodra. Este 10-kor is pittyeg a telefonodon az új e-mail, amit meg kell válaszolni és hétvégén is fel- vagy behívnak. Ha nem tudsz megfelelő mennyiségű és minőségű időt feltöltődéssel (sporttal, szórakozással, pároddal vagy családoddal) tölteni, előbb-utóbb szétzilálja az életedet, mert kibillensz egyéni ritmusodból, és így egyensúlyodból. Ha ezt észleled, vagy zavar, hogy munkahelyed életed minden területére benyomul, mindenképp olyan helyet keress, ahol családbarát a munkaidő. Érdemes szem előtt tartani, hogy a valódi célhoz a work-life balance csak egy lépcsőfok: a végső cél, hogy a munka és az élet ne váljon ketté, hanem élethivatássá olvadjon össze.

6. Csak azért dolgozol, hogy a számládon legyen a fizetésed minden hónapban. A munkádban rejlő kihívások már nem jelentenek Neked semmit, vagy éppen annyira nem a helyeden vagy, hogy idegenként viszonyulsz produktumodhoz és csak az érdekel, hogy megkapd havi fizetésed, amiből kényeztetheted magad. Ez azonban nem valódi öröm, hanem eredendő örömtelenséged kompenzációja.

7. Sokat panaszkodsz. Ha a panaszkodás második természeteddé lett, érdemes objektíven tekinteni helyzetedre. A panaszkodás során azt éljük át, hogy elnyelt egy helyzet és az a lélektani mechanizmus működik, mely szerint a kialakult szituációk mindig a másik (személy, cég, stb.) hibái, s nem a miénk. Ezzel elhárítjuk magunktól a kezdeményezést és megfosztjuk magunkat a helyzet feletti irányítástól.

+1. Munkahelyed ügye nem a Te ügyed. Talán a legfontosabb pont, mert ez a motivációt lélek-szerűen átható komponens. Egyéni céljaink legtöbbször nem pusztán anyagiak, hanem bizonyos ideálokhoz is kötődnek. Ha a céged nem egy általad jónak vélt ügyet szolgál, mellyel azonosulni tudsz, vagy minden nap azt látod, hogy milyen károkat okoz, akkor hosszútávon elvesztheted a motivációdat és értelmetlennek találhatod a munkádat - hiszen a munkahelyi nehézségek könnyebbé válnak akkor, ha tudod, hogy végső soron minden történés egy jó ügyet szolgál. Ha a Te életedben nincs így és szükségét érzed, keress magadnak egy ügyet, melyet munkáddal (vagy önkéntesként) szolgálhatsz!

 Horváth Péter, karrier coach – ÉletHivatás Coaching